Folge 36: Klettern vor und nach der Geburt feat. Sheclimbs

00:00:14: Hallo und herzlich willkommen zur neuen Folge des Body Beta Podcasts.

00:00:18: Die Melly und ich sind der regelmäßige Fobbildung, und letztes Jahr im November waren wir in München bei einem Kurs von Tyler Nelson wo es um Strength and Conditioning im Bereich Klettertraining ging.

00:00:28: Und da durften wir die Jana Münzenberg erkennen lernen, die mit ihrer Mama Helga zusammen Ski Climbs gegründet hat – und die zwei haben wir heute zu Gast.

00:00:36: deswegen darf ich euch herzlich begrüßen!

00:00:38: Hallo Jana, hallo Helga und natürlich hallo Melly.

00:00:42: Hallo Max, schön dass wir hier sind.

00:00:44: Von mir auch hallo, ich bin froh euch kennenzulernen.

00:00:48: Ja und die Freude liegt natürlich ganz auf unserer Seite.

00:00:53: Die Jana kennen wir ja ein bisschen zumindest schon in live und in Farbe Und die Hager meistens von den Videos die wunderbar und toll sind.

00:01:04: da kommen wir dann gleich noch drauf zu sprechen.

00:01:06: Ich freue mich dass es losgeht.

00:01:08: Wir haben einen Haufen Fragen an euch.

00:01:11: Dieses mal drehen wir uns ein bisschen um weil das ist tatsächlich etwas, ein Schwerpunktbereich an dem glaube ich schnell das Latein zu Ende ist und ich mega glücklich bin da gerade etwas Expertise von euch zu bekommen.

00:01:30: Richtig!

00:01:31: Wollt ihr vielleicht einmal damit einsteigen und erklären was Ski Climbs ist?

00:01:35: Wie kam es zu der Idee und was steht alles im Hintergrund dazu?

00:01:39: Okay... Zu dem Ganzen kam's eigentlich durch die Geburt meines Engenkees.

00:01:45: Ich habe als Klettertherapeutin gearbeitet und auch schon lange im Gesundheitsbereich.

00:01:50: Und gleichzeitig war Corona, da habe ich dann mit Jana zusammen wir Zoom ihre Rückbildung gemacht nachdem sie mich gefragt hat.

00:01:59: Und so sind wir beide eigentlich in das Thema eingestiegen – ich als Ditozentin und Sie als diejenige, die davon profitiert hat!

00:02:09: und wir konnten es dann auch an die Wand bringen, die ganzen Sachen.

00:02:14: Und plötzlich kam eine Freundin von ihr, die gesagt hat, oh, könnten wir das nicht auch machen?

00:02:19: Und so ist Shiklimes entstanden, dass ich eben an der Kletterwand mit Frauen nach Geburt arbeite... ...und ja, um die Jahre nicht

00:02:29: als

00:02:30: Dozentin als Mit-Inhaberin des Unternehmens mit eingestiegen ist!

00:02:37: Genau, ich habe vor ziemlich genau einem Jahr meinen Corporate Job verlassen um mein Geld auch mit meiner Leidenschaft Klettern zu verdienen.

00:02:46: Ich hab mich an der Uni

00:02:47: eingeschrieben

00:02:49: darf wieder ganz viel lernen sowohl in der Uni als auch für meine Mama und wir bieten eben Training an für Kletterer nach der Schwangerschaft, nach Geburt und auch darüber hinaus.

00:03:04: Das finde ich extrem wertvoll und ich hätte es mir damals wirklich gewünscht.

00:03:11: Es ist jetzt schon ein paar Tage her,

00:03:13: so

00:03:14: zwölf Jahre und diese Angebote gab's halt so gar nicht.

00:03:20: Ich glaube also zumindest habe ich sie nicht gefunden.

00:03:24: da muss man auch fairerweise sagen bin ich jetzt Social Media eigentlich ein ganz gutes Tool dafür um das passende auch für sich zu finden weil Es wächst.

00:03:35: Es gibt immer mehr Angebote, aber sowohl wie es von der Expertise her auseinander trifft, dort habe ich auch das Gefühl, es passt halt nicht alles zu geben und ich hätte mir damals als ersportlich motivierte Frau gewünscht dass jemand mich ein bisschen besser verstehen kann und nicht immer nur mit dem Kopf schüttelt oder mich bis hin geschockt anschaut.

00:03:55: Ich glaube

00:03:56: Jana bei dir ist noch nicht so lange her.

00:03:59: Was hast du da für Erfahrungen gesammelt?

00:04:03: den guten Background von zu Hause schon gehabt, aber das stößt nicht überall auf Verständnis.

00:04:12: Ja also ging mir auch so ich habe eben eine Mama die selbst

00:04:18: bis in den siebten

00:04:19: Monat damals noch geklettert ist.

00:04:22: deswegen hatte ein ganz gutes Vorbild und für mich war es irgendwie ganz normal auch während der Schwangerschaft weiterzuklettern hab aber auch gemerkt dass das für viele andere überhaupt nicht normal ist und tatsächlich ja auch von vieler Seite noch davon abgeraten wird.

00:04:38: Aber

00:04:38: da ändert sich langsam

00:04:39: das Bild,

00:04:41: meine Schwangerschaft ist jetzt gut sechs Jahre her.

00:04:44: Auch

00:04:44: damals gab es kaum fundierte Informationen zum Klettern.

00:04:49: also ich habe mich damals mit der Sada-Säge unterhalten in die Sada Kampf.

00:04:54: Ich habe sie als Sada Seeger kennengelernt in den Sada der besten Klettererin in Deutschland, die eben auch zwei Kinder hat und danach auch schwerere Routen sogar noch geklettert ist als vorher.

00:05:07: Und von ihr einfach mal so ein bisschen Input zu bekommen.

00:05:11: aber auch sie hat sich das eigentlich selber für sich ihren Weg gesucht und damit daraus ist es dann eben auch entstanden aus diesen Fragen.

00:05:20: und es gibt immer mehr Frauen Klettern.

00:05:24: Es gibt immer mehr Frauen, die auch nach der Geburt eines Kindes weiter klettern wollen und deswegen gibt es immer mehr Flauen, die Fragen stellen und es gibt Gott sei Dank immer mehr Leute, die Antworten finden

00:05:36: und geben können.

00:05:39: Großes Grinsen!

00:05:41: Ja das finde ich gut.

00:05:44: Max hast du schon gleich Fragen?

00:05:46: Nicht dass ich bin dann... Ich find keinen Ende.

00:05:49: Der Zug hat dann keine Bremsen mehr.

00:05:52: Du darfst gerne damit einsteigen.

00:05:54: Okay, wann ist denn der richtige Zeitpunkt für mich?

00:05:57: Ich sage mal... Also steht jetzt nicht im Raum.

00:05:59: aber nehmen wir mal an ich bin halt einfach schwanger und ich glätter gerne

00:06:04: und weiß

00:06:06: dann aber nicht mehr so richtig was für mich gut was noch gut möglich ist.

00:06:12: das macht ja auch Sinn mich dann wahrscheinlich vielleicht sogar schon vorab bei euch zu melden oder kann da bestimmt euch doch kontaktieren.

00:06:20: Was habe ich denn

00:06:21: für

00:06:22: Möglichkeiten, mich dann in der fortschreitenden Schwangerschaft vielleicht schon mal ein bisschen noch am Seil zu bewegen?

00:06:30: Gibt es einen Paar?

00:06:31: Ich glaube die größte Sorge sind diese Dones.

00:06:34: Was darf ich denn alles nicht?

00:06:37: Ja also ich würde auf jeden Fall sagen dass man Stürze soweit man kann vermeiden kann.

00:06:45: Vorstiegsstürze und Bodenstürzel beim Bouldern oder auch im Vorstieg vor dem ersten Haken selbstredend, sollte man versuchen auszuschließen und mir geht so und wahrscheinlich euch auch.

00:07:00: Man merkt schon ob man jetzt... Ob man da gerade Gefahr läuft zu fallen oder nicht?

00:07:07: bei dem nächsten Zug.

00:07:08: Und ich habe in der Schwangerschaft das so gemacht, dass sich den Zug dann halt nicht gemacht habe.

00:07:12: Ich bin sehr schnell auch auf Toprobe umgestiegen weil ich mich auch nicht mehr wohlgefühlt hab im Vorstieg und weil das für mich eine Zeit war wo jetzt nicht mein Limit pushen muss sondern einfach mit Freude und ohne Angst beim Klettern sein möchte.

00:07:27: Ich ben weiter auch gebohldert konnte es aber witzigerweise nur, wenn mein Mann als Butter hinter mir stand.

00:07:33: Egal welcher andere Spotter hinter mir Stand ging nicht.

00:07:36: mit meinem Mann gings ganz gut.

00:07:39: da habe ich mich dann auch manchmal noch Sachen getraut die sich irgendwie im ersten Moment unsicher anfühlen hab ich mich so hingetastet und die Züge probiert

00:07:48: Und

00:07:48: wenn man dafür ein Gefühl hat, spricht da absolut nichts dagegen.

00:07:53: Ich weiß nicht, ob es ihr schon gelesen habt?

00:07:55: Ich habe das auch noch nicht im Detail gelesen.

00:07:56: Gestern ist eine neue Studie rausgekommen zu diesigen und Klettern in der Schwangerschaft.

00:08:04: Da ging sogar auch darum, dass einige der Frauen, die das beantwortet haben – also es war eine Interviewstudie, wenn ich das richtig gelesen hab -, dass viele von Stürzen berichtet haben die aber nicht in Komplikationen resultiert sind.

00:08:21: Also selbst auf dem Level gibt es so langsam vielleicht Entwarnung, aber wie gesagt ich bin da nicht im Detail drin und ich persönlich würde versuchen die Stürze auszuschließen.

00:08:31: Im Krafttraining gibt's da viel klarere Guidelines, die dann sagen bis One Repetition Max.

00:08:40: von One Repetition Max kann man gehen, weiter sollte man nicht gehen.

00:08:45: Das ist auch vielleicht im Klettern wieder ein Hinweis.

00:08:48: der Zug den ich nicht schaffe.

00:08:50: Der ist halt über meinem One Rep Max.

00:08:53: Den muss ich vielleicht nicht machen sondern ich bleibe einfach so ein Stück drunter.

00:08:57: Ich forderte mein Körper weiter

00:09:00: und

00:09:01: habe Freude dabei.

00:09:04: Ich glaube, das ist ganz wichtig.

00:09:05: Sich selber dann

00:09:06: auch

00:09:07: vielleicht nicht nur

00:09:08: in der besonderen

00:09:09: Zeit sondern generell mal vor Augen zu führen dass es ein Kann ist aber kein Muss.

00:09:14: also dass man sich da selber einfach vielleicht manchmal die Grenzen steckt und es ist gut wenn man jetzt vielleicht ein bisschen weniger Sorge hat, dass man etwas falsch machen kann und dann weiß okay der Zug.

00:09:26: ich finde es ist voll einfach sich zu merken Der Zug den er halt nicht mehr schaffen würde, der ist einfach zu viel.

00:09:33: So, der ist über meiner One Red

00:09:35: Max und

00:09:36: bleib in dem Wohlfühlbereich.

00:09:39: Und dann ist das auch okay?

00:09:40: Dann fühlte ich

00:09:41: wohl!

00:09:42: Wenn nichts dagegen spricht, denke ich

00:09:44: mal.

00:09:46: Na ja, dann gibt es ja auch häufig so diese Fragen... Was macht ein Beckenboden in dieser Zeit?

00:09:54: Das schieben die meisten ganz weit von sich weg.

00:09:56: Das reicht bei der Geburt wenn ich mich darum kümmere.

00:09:59: Aber das kann man halt während der Schwangerschaft

00:10:02: auch schon

00:10:03: gut machen, dass man sich da mal mit befasst und den ansteuern kann.

00:10:08: Auch weiß wo er ist und den auch entlasten kann.

00:10:11: Das kann man gut in der Schwangenschaft oder beziehungsweise auch... Es geht natürlich beim Kettern auch ein bisschen um die Druckverteilung im Core als Schwangere und wenn die halt ungünstig ist, dann geht es noch mehr zu Lasten des Beckenbodens.

00:10:27: Und solche Dinge könnte ich natürlich daheim auch probieren ruhig auch im Krafttraining.

00:10:32: aber da kann ich das halt ein bisschen ausprobieren.

00:10:34: wie muss ich was muss ich machen?

00:10:36: Was kann ich

00:10:37: machen?!

00:10:37: Wie gibt's mein Bauch dabei?

00:10:39: Das könnte ich halt neben der Wand schon ein bissel mitnehmen und mir mitnehmen damit ich da auch an der Wand etwas stabiler oder etwas sicherer sind was

00:10:50: da gemacht wird.

00:10:53: Ich habe sogar das Gefühl oder nicht nur ich hab das Gefühl bei mir selber

00:10:57: bei sich, dass ich

00:10:58: atme total katastrophal

00:10:59: an der Wand also eigentlich nicht!

00:11:02: Ich bin eher Abnübohl darin und ich glaube, dass es wahrscheinlich sogar grundsätzlich auf dein Skillkonto einzahlen würde wenn man sich ein bisschen mit der Druckverteilung beschäftigt und mit der Atmung ein

00:11:19: bisschen

00:11:20: diese etwas langweiligen Geburtsvorbereitungskurse auflockern.

00:11:25: Ja, ich kann mich erinnern da ging es dann auch ums Atmen aber das war jetzt irgendwie so

00:11:28: naja...

00:11:30: Das ist ja teilweise

00:11:32: bis zu unsere Hoffnung dass wir diese in Anführungszeichen langweilligen Sachen den Frauen halt so nahe bringen dass sie's als Aufhörm Programm im Sport an der Wand machen können und damit halt auch weiter kommen also weiter durch nach der Geburt auch.

00:11:50: Es ist ja nicht mit Rückbildung allein getan, sondern der Beckenboden sollte schon immer ordentlich belastet werden.

00:11:57: und nicht umsonst sagen viele Frauen dass sie jetzt nach der geburt besser klettern mit uns als vorher.

00:12:03: Ich glaube es euch sofort wirklich!

00:12:07: Da fängt man sich dann

00:12:08: an, um Dinge

00:12:08: zu kümmern.

00:12:09: Gerade wenn man als Erwachsener eingestiegen ist.

00:12:12: es gibt ja nicht super viele Technikkurse für Erwachsene da ist das ja ganz viel.

00:12:17: Man lernt irgendwie durchs

00:12:18: Machen oder von Freunden

00:12:20: oder sowas.

00:12:21: und Wenn man dann mal drüber spricht wie der Kraftaufbau stattfindet dass er aus den Füßen kommt Wie hole ich denn aus den füßen?

00:12:30: Wie atme ich an der Wand?

00:12:32: Wie halte ich die Spannung und so weiter.

00:12:34: Das bringt dann schon auch Ich mach mal weiter.

00:12:38: Kapazitäten, genau!

00:12:41: Und wenn wir aber noch einmal kurz bei den Don'ts bleiben von denen du gesprochen hast... Wir sprechen von Risikoarmen Schwangerschaften hier.

00:12:52: Das möchte ich auch nochmal sagen.

00:12:53: Es gibt Schwangersschaften die verlaufen nicht problemlos und wenn es um eine Risikoschwangerschaft geht dann muss man das wirklich mit mit dem Personal vor Ort abklären, wie viel und welche Belastungen möglich sind.

00:13:09: Es gibt Frauen die müssen eine gewisse Zeit monatelang im Liegen verbringen um ihre Schwangerschaft nicht zu gefährden.

00:13:17: das möchte ich auch einfach nochmal kurz erwähnt haben, dass es diese Möglichkeit auch gibt und da steckt man leider einfach auch nicht drin zu sagen.

00:13:25: Wenn ich A B und C mache dann habe ich auf keinen Fall eine Risikoschwangerschaft und kann genauso in meiner Schwangerschaft klettern.

00:13:32: also da muss man selber auch einfach sich klar sein das die Sachen auch anders gehen können.

00:13:38: Und dann noch ein Wahnsignal vom Körper sind natürlich immer Schmerzen Also wenn man Komisches ziehen In der Bauch oder in der Beckenbogen gegen fühlt Das letzte Signal, wo man dann sagen sollte hier breche ich die Belastung auch einfach ab und gehen die Erholungen schon ein bisschen.

00:13:58: Und tu mir Gutes und muss jetzt nicht weiter pushen.

00:14:02: So als anderes merkt mal Blutungen sind natürlich auf jeden Faller Zeichen, wo er sofort nachfragen sollte aber auch Schwinkel oder wenn es einem übel wird beim Klettern oder Boldern.

00:14:16: das wäre auch ein Zeichen erstmal Pause zu machen und ein bisschen weniger zu tun oder auch nochmal abklären zu lassen, wie es dir

00:14:26: in dem Baby geht.

00:14:28: Das ist glaube ich ganz gut weil ich denke man tut das manchmal auch ein bisschen zu sehr ab.

00:14:33: Ich kann mich erinnern dass es mir schon ab und zu auch so gegangen Hauptsächlich wenn es sehr viel Stehbelastung später war.

00:14:40: Ich habe das gar nicht sofort gemerkt aber mir war dann der nächste Tag ging mir nicht gut Und ich hatte dann auch eher Übelkeit und solche Sachen.

00:14:47: Bist du schwanger?

00:14:50: Ja, toll.

00:14:51: Aber ich hab's ja sonst nicht gehabt.

00:14:53: und jetzt so... Und das bin ich auch echt sehr spät draufgekommen dass das eigentlich glaube ich eine Form

00:15:00: war der Überlastung

00:15:02: und so hat sich dann geäußert gehabt weil wenn ich es dann wirklich wieder ein bisschen des Pensum insgesamt zurückgenommen hatte Dann ist es auch deutlich sofort wieder besser geworden.

00:15:12: aber

00:15:13: da

00:15:13: muss man glaube ich wirklich auch auf sich achten nochmal anders reinhören So wie wir es ja auch immer für das Training in nach einer Verletzung eigentlich mit von denen uns wünschen würden, dass man mit dem Körper zusammenarbeitet statt gegen

00:15:31: ihn.

00:15:33: Aber ich ist ja auch schon mal gut zum hören, dass mir jetzt nicht pauschal mit Klettern, Bouldern aufhören muss weil man schwanger ist, dass es halt dann doch Parameter gibt, auf die man körperlich selber hören kann und dass man sich selber klar werden kann, was geht denn gerade?

00:15:48: Und wo ist dann die Grenze?

00:15:50: Und Punkte, die in dieser eben erwähnten Studie auch rauskamen.

00:15:53: Was ich sowohl persönlich als auch in der Beobachtung von Freundinnen und Kundinnen bestätigen kann, das es einfach vielen Frauen, die weiter klettern – einfach sehr viel Freude gibt und dass es ihnen Spaß macht, weiterzumachen.

00:16:09: Und das ihnen das gut tut, weiter in dem Sport aktiv zu sein.

00:16:14: Also das ist ja auch einfach ein wichtiger Faktor an der Schwangerschaft.

00:16:18: Das ist der Schwangerin, der Trägerin dieses Kindes auch seelisch-mental körperlich gut gehen muss.

00:16:24: also wenn man da jetzt alles verbietet... irgendwie auch keine Lösung.

00:16:29: Das ist auch schlecht für das Kind und das andere, der zweite Punkt ist auch dass diejenigen, die während der Schwangerschaft weiter geklettert sind, dass denen auch der Wiedereinstieg nach der Schwangenschaft oft leichter gefallen ist.

00:16:42: Es klingt erstmal logisch weil die Pause ist halt kürzer.

00:16:46: Dazwischen kommt natürlich noch ein sehr großes Ereignis mit der Geburt, die nochmal ganz viel ändert.

00:16:52: aber das sind so Punkte die vielleicht Manche für manchen Menschen logisch klingen, aber die in dieser Studie auch einfach nochmal herausgestellt wurden zu sagen.

00:17:02: Das sind dann auch Punkte, die nicht unterschätzt werden dürfen.

00:17:07: Ich glaube ich sofort... Was ist denn der größte Mythos?

00:17:15: Womit kann man euch so richtig ärgern?

00:17:22: Es gibt halt so viel, wenn ich jetzt nur an meine Patienten denke.

00:17:25: Wo ich's halt wirklich... Ich bin nicht dafür zuständig und nicht die Fachkraft

00:17:28: dafür!

00:17:28: Aber

00:17:29: man kriegt es ja dann doch mit, wenn jemand Schwanger ist und Fragen hat und kommt dann mal so.

00:17:35: Denke mir manchmal, oh krass das hat sich immer noch nicht durchgesetzt oder das Glauben wird auch sogar von anderen so weiter getragen, die es eigentlich besser wissen müssten?

00:17:45: Und ich glaube da müsst bei euch muss ja einiges zusammenkommen.

00:17:51: Das wird dann quasi, wenn sich Diana dran erinnert an den Abend nach der Verbildung.

00:17:56: Dass wir euer Pondort zu unserer Blackroll...

00:18:02: Ja, also ich glaube womit man uns am allermeisten ärgern kann ist wenn der Ü-Sechzig Jürgen mit Bierpläuze unter einem Post wo wir über Klettern in der Schwangerschaft drunterschreiben.

00:18:14: Es fühlt so gefährlich das es unverantwortlich.

00:18:16: Ich denke so danke Danke Jürgens.

00:18:20: Also nur Fans an alle Jürges die anders denken.

00:18:25: Aber aber das ist schon das wo ich mir oft.

00:18:30: oft denkst du ja Wenn du dich nicht mit dem Thema beschäftigt hast, verstehe ich woher deine Angst kommt aber vielleicht verbreite sie nicht ungecheckt

00:18:40: weiter.

00:18:42: Ja eben diese pauschalen Verbote oder Aussagen aus der Ausm- umfeld weiteren Umfeld oder auch also was ich immer noch sehr schrecklich finde Mythos wenn ich in der Schwangerschaft etwas für den Beckenboden macht und es ist schlecht

00:18:57: für die Geburt ja hier Das war wirklich ein Moment, wo ich mir dachte, was soll ich denn jetzt machen?

00:19:07: Und dann hieß es ja am besten gar nix.

00:19:10: Weil also viel Spaß bei der Geburt, das sieht man schon vom Seelengewebe und allem diese über zwanzig Jahre im Sport, im Reitsport –

00:19:22: viel

00:19:22: Spaß!

00:19:24: Machen Sie bis besser halb lang.

00:19:29: Da bin ich König drin im Halblang

00:19:31: machen Ja, das führt halt bei vielen lieb bei dir dazu.

00:19:38: Okay dann mache ich jetzt vorsichtshalber mal nichts bevor ich es falsch mach oder noch verschlimmer was ja der Hintergrund

00:19:47: bei dem Denken ist.

00:19:48: aber wenn ich mich da schon ein bisschen mit befasse wo mein Beckenboden

00:19:51: ist was ich machen kann wie ich den Tonisieren oder entlasten kann wie Ich Dann auch richtig atme ist natürlich anders als später nach der Geburt.

00:19:59: Was wir beim Kärtern Machen.

00:20:01: dann kann man da wirklich viel tun und hat viel

00:20:05: davon.

00:20:08: Ja, ich glaube das ist doch auch... Also wenn man jetzt rein logisch überlegt ein Muskel der flexibel einsetzbar ist, der beweglich ist, er gut anspannen kann, der adaptiert doch die bei der Belastung während der Geburt wesentlich besser als wenn der jetzt

00:20:22: nie

00:20:23: irgendwo benutzt wurde.

00:20:24: in Anführungszeichen?

00:20:26: Ja du sagst es ist ein Muskeln, niemand würde mir sagen Trainier deinem Biceps nicht, weil du wirst sie nie wieder entspannen können.

00:20:36: Entspannung und Pausen sind Teil von einem guten Training.

00:20:40: Und das kann man genauso beim Beckenboden eben machen.

00:20:42: Ein Beckenbodentraining ist nicht die ganze Zeit so viel wie möglich anspannen.

00:20:47: Das würde mir mit dem Biceps auch niemand raten sondern eben auch gezieltes Anspannen aber auch gezieltes Lösen.

00:20:54: Es ist beim Beckensboden oft schwieriger.

00:20:59: Es gibt Übungen, es gibt Wege wie man da hinkommen kann.

00:21:04: Und dann geht's an der Bloßung im Beckenboden sondern um viel funktionelle Übung hin weil die ganze Muskulatur im Beggen gehört halt auch dazu.

00:21:12: Beckenhöftebeine.

00:21:13: Ja

00:21:15: ich glaube das ist auch echt wichtig.

00:21:17: also das war... Bei mir war es noch so ein kleiner Teil damals in der Ausbildung.

00:21:22: Ich weiß nicht, wie's bei dir

00:21:23: war, Max

00:21:25: Beckenboden?

00:21:26: Weil die Dozentin da schon den Fan davon war.

00:21:29: aber das war halt wirklich ... Es war schon fast ein bisschen esoterisch und dann dachte ich mir so... Also ich habe jetzt da ehrlich gesagt man hat's so durchgezogen

00:21:40: Und

00:21:41: obwohl sie super ist auch als Therapeutin Aber dass das war dann eher für mich als ich dann schwanger war, eher so ein bisschen, ah nee das kommt noch früh genug.

00:21:55: Ich bin froh wenn ich mich da jetzt davor nicht damit beschäftigen muss und eigentlich ist es eben schade weil es ist ja wie ihr schon gesagt habt alle es ist ein Muskel wie jeder andere und den kann ich doch auch bitte dann auch so behandeln.

00:22:10: natürlich muss sich anders weil ich ihn nicht sehe und dass dran kommen doch sich dann erst mal mit der Wahrnehmung ein bisschen mehr Aufgabe erfordert.

00:22:18: aber

00:22:20: Warum muss ich dann da so das Nebo-Lös machen?

00:22:23: Wir haben mit Aufzügen Visualisierung gearbeitet und ich dachte mir, ich habe jetzt keine Lust mehr.

00:22:30: Ich war ja jetzt hier gar keinen Aufzug mehr irgendwo hin.

00:22:33: Ja, da sprichst du eigentlich eines der größten Probleme an.

00:22:36: Man sieht den Beckenboden nie.

00:22:38: Bis zur Geburt hat er halt einfach Funktionen die wir annehmen.

00:22:43: aber wir können nicht wirklich aktiv damit arbeiten oder haben es nicht gemacht Und das aber vorher erstmal rauszubringen, eben da gibt es wirklich viel mit einer kleinen Ballmassage oder einem Handtuch und eine Rolle.

00:22:58: Dass man einfach mal weiß wo ist er denn eigentlich der Beckenboden?

00:23:03: Weil viele Rückbildungen dann

00:23:05: halt auch du legst

00:23:06: und dann solltest du dir vorstellen wo der Bekenboden ist und dann sollte irgendwas anspannen.

00:23:11: Ja was denn?

00:23:12: Wir haben so viele Muskeln die wir anspannend sollten und können das auch nicht richtig Halt außen vor, nochmal außen hervor.

00:23:22: So Bermuda-Dreieck

00:23:23: im Kopf.

00:23:26: Naja

00:23:27: das ist es dann doch ja

00:23:28: so ein

00:23:28: Bermudda-Dreiig im Kopf und an der Wanderbarfunkten

00:23:34: gibt es Menschen denen helfen so Bilder.

00:23:38: aber ich habe's auch einfach von vielen gehört dass ihnen das sehr schnell zu langweilig war, also dass sie das irgendwie kapiert haben und dann war es ihnen schnell so langweillig.

00:23:46: Und dann haben Sie damit auch nicht weitergemacht und dann ist ja auch niemanden geholfen.

00:23:54: Arbeiten wir damit anderen Methoden?

00:23:56: Das finde ich sehr schön!

00:23:59: Das war dann halt auch, fand ich jetzt so für mir persönlich echt diese Aussage.

00:24:03: Ja man ist eher in der Rückbildung erstmal so reinspüren und liegen und das war schon schön weil endlich hat man mal in Frieden wieder liegen können.

00:24:12: aber das war jetzt eigentlich auch nicht der Sinn und Zweck von der Sache und ich habe mich so gefreut dass es ja Mensch Rückbildung auch wenn's Gymnastik heißt Aber es wird aktiv Es wird super.

00:24:25: Also nicht mehr als fünf Kilo heben und keine Ahnung, dann war da die Motivation sehr schnell wieder im Keller.

00:24:33: Ich dachte Nicht mehr als Fünf Kilo!

00:24:36: Hebe mal den Maxi-Cosi mit Baby.

00:24:41: Ja, leider sind wieder diese pauschalen Aussagen die auch so ein bisschen am Leben vorbeigehen.

00:24:46: Erstens zum Beispiel wegen Maxikosi mit Kind.

00:24:49: Zweitens wie macht man das?

00:24:51: Wenn man das zweite Kind bekommt?

00:24:52: dem ersten Kind wenn es vor allem noch klein ist kannst du ja kaum sagen so also Mama nimm dich ab jetzt nicht mehr auf den Arm weil der Arzt gesagt mehr als fünf Kinder darf sie nicht.

00:25:02: Das ist schwer genug irgendwie das zweite kind mit in dieses Leben zu integrieren.

00:25:09: Das geht am Leben vorbei und das ist eben auch der Anspruch, den wir an dieses Training nach der Schwangerschaft haben.

00:25:16: Wir brauchen einer Klettererin die gerne wieder klettern möchte nicht sagen du darfst jetzt ein Jahr lang nicht klettern sondern es wird nicht passieren.

00:25:25: dann wird sie an die Wand gehen und wird es irgendwie machen und vielleicht noch dazu mit einem Rückbildungskurs wo sie nur auf Zug gefahren ist oder auf zehn Spitzen gegangen.

00:25:34: Und hatten wir auch schon eine Kundin, die gesagt hat diese acht Einheiten lang auf zehn Spitzen im Kreis gegangen.

00:25:41: Ich war gerade sagen aber bitte im Kreiß damit es auch einen schönen Community-Charakter hat.

00:25:46: also ich habe ehrlicherweise ich hab die Rückbildung nicht zu Ende gemacht.

00:25:51: Überraschend bei mir wenn mir...

00:25:55: und jetzt hast du natürlich sehr viel Wissen über Körper wie der funktioniert und kannst dir im Zweifel das auch selbst selbst erarbeiten, was ist gut für dich und welche?

00:26:05: wie?

00:26:05: baust du ein Training für dich auf damit du dann auch wieder im Kletterlanden kannst.

00:26:12: Wenn man jetzt nicht gerade in irgendeinem Kader organisiert war und super viele Trainer- und Physiotherapeuten hat oder selbst eben Physiotherapäut drin ist dann hat man dieses Wissen einfach nicht und dann gehst du an die Wand und machst irgendwas.

00:26:27: Und ach ja, im Überhang fühlt es sich an wie vorher weil da kann ich ja schön an meinen Armen ziehen aber dass der untere Teil vom Körper einfach noch nicht mitarbeitet das spürt man oft gar nicht so sondern das fühlt sich dann toll an.

00:26:42: mein Bezirk ist meine Schultern Ich streng mich da wieder an und dann ist vielleicht die Druckverteilung falsch und dann mache ich einen schweren Zug und dann überlaste ich vielleicht meinen Beckenboden.

00:26:53: wollen wir eben Frauen helfen, Schritt für Schritt die Kraft wieder aufzubauen.

00:26:59: Die Verbindung zu ihrem Körper wieder aufzubauen dass sie auch gut an die Wand können und dass sie das in dem Tempo können, dass ihnen ihnen

00:27:05: gut tut.

00:27:08: Ja und da ist vielleicht auch so ein Thema wie was man dann noch oft als Mythos hört ja so Urinverlust nach Belastung ist ja vollkommen normal und es haben ja fast alle aber es ist halt doch nicht normal.

00:27:20: oder was sagt ihr dazu?

00:27:22: Also ich finde, wir sollten uns nicht damit zufrieden geben dass Urinverlust normal ist.

00:27:27: Also ganz ehrlich mir gerade wir Frauen wir schlagen uns mit so viel

00:27:32: Mist rum.

00:27:34: jetzt sollen wir uns auch noch damit abbezufrieden

00:27:36: geben

00:27:36: das Urin Verlust jetzt auch noch normal sein soll.

00:27:41: und ja das haben total viele.

00:27:43: und insofern wenn du Normal nimmst als Definition für häufig ist häufig.

00:27:51: Ist es normal?

00:27:52: Nein, das sind Muskeln, die unter sehr stark beansprucht waren können mit dem richtigen Training wieder eine normale Funktion kommen.

00:28:03: Wisst ihr als Physiotherapeut gut genug Und das ist was, damit sollten wir uns einfach nicht zufrieden geben.

00:28:11: Wenn wir es merken direkt nach der Geburt oder sechs Monate Nach der Geburte oder sechs Jahre nach der Geburten, dass da ein Thema ist dann sollte man sich bei dem richtigen Fachpersonal dafür auch Hilfe holen.

00:28:25: Bei euch!

00:28:30: Gerne bei uns.

00:28:31: Es gibt auch spezialisierte Physiotherapeuten die die auch mit manueller Therapie noch mal anders helfen können, die einem ein PSA verschreiben können falls es nötig ist.

00:28:44: Das sind Sachen, die wir jetzt nicht machen.

00:28:46: aber wir können natürlich super beim Training

00:28:50: unterstützen und wenn's wäre hätte sie bestimmt auch einen Netzwerk auf das man zurückgreifen könnte ich mir vorstellen oder?

00:28:59: Baut sich gerade so auf.

00:29:00: also wir versuchen es auch

00:29:01: wirklich aufzubauen.

00:29:05: Ich glaube, dass da bestimmt auch noch viel Arbeit nötig ist.

00:29:09: Dass sich dann halt die richtigen Personen wieder miteinander vernetzen.

00:29:14: Es ist ja nicht anders jetzt wenn es einfach um die Physioget-Richtung kletternorientiert ist.

00:29:21: Da teilen sich dann auch wieder Ansichten und Meinungen und irgendwie müssen sich ja dann die gerichtigen Grüppchen finden.

00:29:27: auch, dass ich das ergänzen kann.

00:29:29: Das heißt ja nicht, dass man immer einer Meinung sein muss aber dass man halt sich austauschen kann letzten Endes für den Patienten

00:29:36: oder

00:29:37: für die Teilnehmerinnen und den Menschen einfach das konstruktive Schaft, dass er bestmöglich abgedeckt ist.

00:29:45: Ja und immer gleicher Meinung zu sein finde ich sogar gut weil dann kann man ausdiskutieren oder mal drüber sprechen wie was und finde dann trotzdem wieder einen Weg für beide Seiten weil jeder nochmal darüber nachdenkt wie es denn eigentlich ist.

00:30:02: Also wir

00:30:03: mussten jetzt immer gleiche Meinungen sein, man kann das auch miteinander so ein bisschen ausdiskutieren.

00:30:07: Wir machen es jedenfalls auf.

00:30:10: Wir haben tatsächlich viel.

00:30:14: Wundert mich nicht!

00:30:15: Und wir hoffen es erhöht die Qualität für unsere Kundinnen.

00:30:22: Ich glaube das bleibt sich gar nicht aus.

00:30:24: Das ist das Nebenprodukt dass dadurch einfach auch einen Qualitätsgewinn zustande kommt.

00:30:31: Definitiv.

00:30:32: Ich glaube, im Endeffekt alle Leute mit denen wir diskutiert – also in eurem Fall kann ich mir vorstellen viele Gynäkologen und Gynädologinnen.

00:30:40: Und das steht ja dann doch die Schwangere bzw.

00:30:44: die Frau nach der Geburt im Zentrum.

00:30:46: Wenn man das als gemeinsame Nennen nimmt, findet man immer gut Lösungen und Ansätze.

00:30:52: Ja!

00:30:53: Und ich verstehe dieses Pauschale für Boot von jemandem, der nicht klettert.

00:30:57: Verstehe ich absolut.

00:30:59: Die Gynäkologien, der Gynädekologe die Hebamme.

00:31:02: Die haben eben diese Frau im Blick wie du sagst und sie wollen sämtliche Risiken ausschließen.

00:31:08: Und als Nicht-Kletterer sieht das wild

00:31:12: aus.

00:31:12: was wir

00:31:12: machen Sieht wirklich wild aus.

00:31:14: und gerade die Bilder Videos Filme die man so sieht da geht es ja auch immer um den Struggle und uns scheitern und uns runterfallen und all diese Sachen sind natürlich medial viel präsenter als jetzt in breiten sportlichen Kontext tatsächlich der Fall sind, weil...

00:31:34: Sieht das nicht bei dir draußen so aus wenn du an die Wand gehst.

00:31:38: Das ist nicht so wie Taipei Klettern!

00:31:41: Also natürlich stürze ich vor allem wenn ich in Projekte gehe aber

00:31:48: sieben Meter mindestens.

00:31:51: Aber erstens kann ich eben auch so klettern, dass ich nicht stürze bzw.

00:31:56: nicht im Vorstieg stürzte ganz einfach dadurch, dass sich jemanden zuerst hoch schickt und mir das andere Ende vom Seil schnappt?

00:32:03: Und deswegen verstehe ich es aber aus einer Nicht-Kletterer Sicht dieses pauschale Verbot da ist ein Unwissen.

00:32:09: und dann bevor man irgendwie was Falsches sagt und jemandem in einen Risiko bringt, dass man das dann so sagt, die kletternde Person eben das auch im Hinterkopf behalten und sich denken, okay diese Person klettert nicht.

00:32:23: Kann ich mir irgendwo anders noch eine zweite oder eine dritte Meinung einholen von Menschen, die Klettern und eben Schwangerschaft zeitnach der Geburt auch im Blick haben?

00:32:32: Und dann kann man sich immer noch seine eigene Meinung bilden aus all diesen Informationen,

00:32:37: die man

00:32:37: bekommt.".

00:32:41: So oft, wie man sich als besondere Schneeflocke sieht und es vielleicht gar nicht ist als Kletterer.

00:32:46: An der Stelle macht es doch Sinn!

00:32:49: Das ist so bei den Handverletzungen auch manchmal so... Ich habe das Gefühl je nachdem zu welchem Autopäden ob er selbst klettert oder Erfahrung mit Kletterern hat wird auch ein Ringbandriss ganz anders eingruppiert

00:33:02: Und

00:33:03: dann kommen da die interessantesten Empfehlungen und Pausierungszeiten zustande wo du dann schon weißt, ohne den sportlichen Background zu kennen.

00:33:13: Der klettert nicht!

00:33:15: Wenn er sowas sagt... keine Chance!

00:33:19: Ein bekannter von mir wollte mal zu einem Nicht-Kletter-Autopäden und weil er sich das Ringband gerissen hatte und der Autopäde hat ihn wieder zurückgeschickt, hat gesagt ne es schallte er nicht, weil Ringwender können nicht reißen

00:33:38: Also ist die Kletterwelt voll von Simulanten.

00:33:44: Ja, also die Ringbänder reißen ja auch nicht wenn du nicht ständig irgendwie an kleinen Leisten hängst.

00:33:50: Ich versteh schon, aber klar es ist ein Band im Körper das kann reißn und er hat richtig falschen Belastungen.

00:33:59: Und wie du vorhin gesagt hast, das ist häufig.

00:34:01: Aber deswegen nicht normal!

00:34:02: Das ist die andere Seite.

00:34:04: Es ist nicht normal wenn euch ein Ringband nach dem anderen popt und man, das schon fast wie so einen kleinen Ohr dann sich anheft und sagt Ja ich glätter einfach hart genug.

00:34:17: Das kann meine Finger nicht mehr strecken und du?

00:34:22: Aber ich halte Slaufer gut.

00:34:26: Wo wir beim Ringband sind... Sollen wir vielleicht auch mal über die Sehnenbänder nach der Schwangerschaft sprechen?

00:34:36: Definitiv, weil das wäre sonst auch noch darauf gekommen.

00:34:39: Weil es immer wieder das Thema ist.

00:34:42: Das ist ja alles ganz anders und ganz böse mit den bösen Hormonen.

00:34:47: Wieder eine Plage der Frau!

00:34:50: Das sind super tolle Hormone.

00:34:51: Die machen voll viel, voll Gutes für uns.

00:34:55: Es geht ums Relaxin hauptsächlich, was eben das Bindegewebe weich macht.

00:35:01: Das ist voll toll weil dadurch Platz geschaffen für sowohl das Baby im Bauch als auch für das Baby bei der Geburt.

00:35:10: und dieses Hormon ist auch weiter im Körper so lang

00:35:13: man noch stillt.

00:35:16: Dieses Hormone bedeutet aber nicht dass zum Beispiel Fingertraining ineffektiv wird funktioniert genauso weiter.

00:35:26: Ein mechanischer Reiz auf die Sehnen, auf die Bänder führt zu Anpassungserscheinungen nur ist sozusagen das Ausgangsniveau ein geringeres.

00:35:36: Weil man beim Klettern nach der Schwangerschaft sehr schnell tolle Fortschritte macht weil man ja vorher auch schon mal Gut war und dann wieder auf ein ähnliches Niveau zu kommen, dann hat man natürlich das Gewicht von dem Baby weg.

00:35:52: Von der Platzhinter, vom Fluchtwasser.

00:35:53: Dann nimmt man vielleicht auch durch das Stillen noch mal ein Stückchen weiter ab.

00:35:59: Hat man schnell Fortschritte?

00:36:01: Wenn man da aber nicht darauf achtet dass man im Bindegebibbe anders aufgestellt ist als vorher, zu Problemen.

00:36:11: Zum Beispiel in den Fingern, in der Schulter und auch im Knie kannst du Probleme kommen.

00:36:18: Mir ging das zum Beispiel so ich habe... Ich kletter eben mein ganzes Leben schon, hab Klettern der Eltern.

00:36:26: meine Finger haben sich sehr langsam und stetig an die Belastung gewöhnt und ich hatte nie Probleme bis nach der Schwangerschaft.

00:36:33: Bis ich dachte ja Mensch fühlt es sich gut an!

00:36:36: Ich kann einfach wieder kleine Griffe anfassen Und dann hat es angefangen, dass ich eben auch Zwicken in den Fingern hatte und mich damit mehr beschäftigt habe.

00:36:46: Genauso macht das Sinn für die Schulter, die ja auch noch eine Zusatzbelastung hat durch dieses Kind, dass man die ganze Zeit mit sich rumträgt.

00:36:53: Die Tragehaltung ist zusätzlich so eine, wo man das Kind oft ein bisschen mit umarmen möchte, wo die Schulternblätter nach vorne kippen – also jetzt nicht die anatomisch optimalste Haltung für die Schulter.

00:37:05: Wenn dann auch noch Klettern mit dabei ist, oder führt es tatsächlich bei vielen zu Schmerzen.

00:37:14: Und dem kann man aber auch durch gezieltes Training eben vorbauen bzw dann entgegenwirken, wenn man das Vorbau und verpasst hat!

00:37:25: Ja, ich glaube es ist wichtig dass man sich das auch immer mal wieder vor Augen führt.

00:37:29: Es gibt keinen richtig und falschen Zeitpunkt um damit einzusteigen.

00:37:33: Ist zwar schade wenn man was verpasst hat vorab weil's auch glaub' ich die Schwangerschaft bereichert hätte Wenn man sich einfach mehr wie man sich selbst fühlen kann... ...es ändert sich eh schon genug in dieser ganzen Zeit Und vor allem dann danach noch mein großes Stück und vielleicht ist es schön sich Teile von sich bewahren zu können und bei der allerschönen positiven Veränderung.

00:37:57: Wenn es dann aber trotzdem noch die kleinen Inseln gibt, wo man sagt hey das bin ich weil klettern müssen wir ehrlicherweise sagen ist selten so wenn man da dabei bleibt dass das halt so eine Randerscheinung ist.

00:38:09: Ich kann jetzt wenig dies sagen ach ja ich gehe jetzt mal ne Woche und dann mal gucken wann wieder sondern Da nimmt man einiges in Kauf, um dann wieder zurückzukommen.

00:38:20: Man beschäftigt sich damit wenn deine Fingerzwecken fängst du an Lösungen zu suchen.

00:38:24: das macht man jetzt nicht wenn es ums Minigolf geht oder so.

00:38:28: Das

00:38:30: ist schon sehr schnell sehr identitätsbestimmend

00:38:37: und deswegen lohnt es sich ja immer egal in welcher Phase wenn das Baby auch schon da ist dran zu arbeiten.

00:38:46: Ich

00:38:46: glaube es ist voll gut, dass man vielleicht auch ein bisschen jetzt einen Einblick bekommt.

00:38:51: Man darf aber die Perspektive öffnen weil ich muss schon auch sagen was ich oft beobachte ist das die Papas ohne das jetzt böse zu meiden auf die Papasmax, dass die Papaz fleißig weiter klettern der hat sich gar nicht so arg viel geändert.

00:39:07: und die Mamas sehe ich erst mal nicht mehr auch nicht im Top-Rope oder irgendwie, sie sind dann sehr zurückgenommen.

00:39:16: Und dann fällt es vielleicht irgendwann auch ein bisschen schwer wieder da rein zu finden und sich selbst die Zeit zu geben.

00:39:23: Ich weiß nicht wie das... Was habt ihr für Erfahrungen damit gemacht?

00:39:26: Jetzt können denn die Papas dazu beitragen weil ich weiß dass uns viele Papas hören!

00:39:34: Also ich glaube die Papaz dürfen als erstes mal hören Das was für sie garantiert, dass sie weiterhin so häufig und so auf die Art und Weise klettern können wie sie es gewohnt sind.

00:39:48: Der entscheidende Faktor ist das ihre Partnerin das auch wieder tut.

00:39:55: also wenn man jetzt eben nicht nur auf den wenn ich jetzt auf den Körper schauen würde und sagen würde okay damit ich besser klettern kann muss ich meine Schulter trainieren,

00:40:04: mal auf

00:40:04: das ganze System Familie gucken und zu sagen wie können wir als Partner, als Familie Klettern gehen?

00:40:11: Ist in dem Fall einfach wirklich der Überfokus auf die Gesundheit und der Fitness von der gebärnten Person.

00:40:20: Das ist glaube ich für Ja, für die

00:40:26: meisten Partnerschaften

00:40:28: so der Fall.

00:40:29: Da habe ich genauso meinem Mann damals

00:40:31: gesagt

00:40:33: Wenn du viel schwer klettern willst dann musst du jetzt mal ein paar Monate bisschen zurückstecken und sicherstellen dass ich gesund viel schwer klättern kann.

00:40:45: Hat er dann auch kapiert?

00:40:47: weil ganz ehrlich wir wollen doch mit Wir wollen noch unser Leben lang klettern.

00:40:56: Und bloß weil man jetzt mein halbes Jahr lang ein bisschen weniger macht, heißt es nicht dass man ab jetzt nur noch drei gerade unter dem bisherigen Niveau klettert.

00:41:07: Wir alle reagieren auf Training die Pappas wie die Mamas,

00:41:12: reagieren auch

00:41:12: auf die richtigen Trainingsreize und das auch noch weit über den dreißigsten Geburtstag

00:41:17: hinaus.

00:41:19: Gott sei Dank!

00:41:23: Ich glaube, es kann ja auch jeder verstehen.

00:41:25: Also auch jeder Mann, wenn man selber mal ein zwei Wochen nicht zum Sport kommt und dann einfach hibbelig wird und vielleicht auch einfach grantig wird weil das Oxytocin fehlt, dass hier beim Sport ausgeschüttet wird oder danach... genauso geht.

00:41:42: und wenn die halt langsam wieder reinkommt, dann ist sie entspannter entlasteter.

00:41:46: Man hat selber als Mann vielleicht auch einfach ein bisschen mehr Zeit mit den Kids oder dem Kind und das kann man ja genau so genießen und dann im besten Fall wird das Kind auch

00:41:55: irgendwann mal

00:41:56: mitkommen, hat Bock auf Klettern usw.

00:41:59: Und wenn wir das als Familie machen können, ist doch ideal.

00:42:01: Ja voll!

00:42:05: Ich glaube aber auch es wichtig oder?

00:42:07: Also ich natürlich wäre für mich jetzt immer das Ziel wieder möglichst effektiv hart glättern zu können, weil es mir Spaß macht wenn's geht.

00:42:16: Aber es ist auch voll okay wenn jetzt die Frau sich da momentan in der Phase das noch gar nicht so sieht.

00:42:23: für sie und also es ist es auch für lohnenswert ihr diesen Freiraum zu geben.

00:42:28: Nicht weiß ich jetzt sportlich im Maximum erreichen will sondern einfach weil sie im Sport bleiben möchte und die Zeit genießen möchte.

00:42:35: und wir schon gesagt haben es gibt ja auch genug was ich dabei Ich nehme jetzt auch mal die Atme unter technischen Sachen, wieder aufbauen und trainieren kann.

00:42:46: Die auf mein Kletterkonto einzahlen, die auch klettern sind – auch wenn ich es gerade vielleicht noch nicht schaffe diesen Leistungsgedanken mitzufahren weil der bedeutet schon auch ein gewisses Maß an Stress.

00:42:57: Und ich kann mich erinnern, also Vincent hat sehr viel geschrien am Anfang mit so Eiweißunförträglichkeiten.

00:43:05: Da war echt Schlafen-Riesenthema!

00:43:07: und der Stresslevel dann extrem hoch.

00:43:10: Ich glaube, da wäre es jetzt nicht so drin gewesen, wenn ich da gesagt hätte, jetzt möchte ich einen gewissen Leistungsgrad wieder haben.

00:43:19: Das wär'sch'nicht gut für alle Familienmitglieder gewesen!

00:43:22: Ja

00:43:22: das ist ein super Punkt.

00:43:26: Auf jeden Fall also, wenn die Männer den Raum auch geben können aber die Frauen das nicht zu sehen, dass jetzt gleich wieder einen bestimmten Grad erreichen müssen.

00:43:36: Also wir hatten auch eine Kundin online, die hat gesagt, ihr könntet mir nicht schon die Übungen für in zwei Wochen geben.

00:43:43: ich möchte unbedingt, ich möchte dieses und dann haben wir halt so auch die Videos angeschaut und Feedback gegeben und mussten sie immer wieder auf die Basis runterbringen.

00:43:53: also darum geht es ja letztendlich auch und drei Wochen später hat's gesagt Jetzt weiß ich warum Die Basis so wichtig ist und dann dient alles flüssig.

00:44:07: Ja manchmal, das sind zwei Punkte.

00:44:11: auch der eine ist zu sagen du musst nicht Drei Monate nach

00:44:17: Geburt

00:44:18: aussehen wie drei Monate vor Schwangerschaften muss auch nicht so fit sein, wie vorher.

00:44:23: Da hat jeder seinen eigenen Ablauf und so toll das ist dass es medial immer sichtbarer wird, dass es Frauen gibt die eben schwanger waren Und dann wieder in den Klettersport einsteigen und sehr schnell sehr fit sind.

00:44:36: So sehr muss man da auch immer wieder betonen Dass da jeder seine eigene timeline hat.

00:44:41: ich habe vorhin schon schwierige Schwangerschaften erwähnt aber eben auch Und die Zeit danach, diese Frauen, diese Vorbilder, die da sind.

00:44:50: Das sind jetzt die aktuell wahrscheinlich die bekannteste ist, die Danielle Caspicowa Die unheimlich schnell wieder super stark geklettert ist.

00:44:59: und das ist auf der einen Seite mega inspirierend zu sehen was ein Körper kann und gleichzeitig muss man sich immer wieder den Kontext vor Augen halten dass wenn man die Rechnung aufmacht Sie vermutlich nicht allzu lang nach Olympia-IV schwanger geworden ist, das heißt sie war in der Form ihres Lebens.

00:45:21: Es sind die Schwangerschaft gegangen da hat sie auch immer wieder berichtet von Schwierigkeiten hatte aber während der ganzen Zeit eine super enge Betreuung und konnte die meiste Zeit weiter trainieren, nicht immer an der Wand aber jenseits der Wand.

00:45:37: Und auch danach ist sie super eng betreut worden.

00:45:40: Die gesamte Schwangerschaft, sie ist Profiklettererin das ist ihr Job!

00:45:44: Sie ist nicht acht Stunden ins Büro gekommen war dann total geradert und hat dann noch versucht ihr Training durchzuziehen sondern das sind ihre acht Stunden.

00:45:53: Das sind Dinge die müssen wir normal oder breiten Sport selbst Wenn wir einen Leistungsanspruch haben, was wir uns im Breitensport immer wieder vor Augen halten müssen ist dass das eine andere Form der Belastung ist.

00:46:06: Das ist eine andere form der Voraussetzungen die in die Schwangerschaft gehen

00:46:11: und

00:46:11: das ist eine anderen Form der Betreuung die vorhanden ist, die man sich oft auch in der Enge oder dieser Nähe nicht leisten kann wenn man eben Klettern nicht

00:46:24: der Beruf ist.

00:46:26: Das hat schon den Grund, warum man sagt das sind Ausnahme-Atleten.

00:46:29: Also

00:46:31: es ist ja auch im generellen Trainingskontext so schön und es gibt auch Programme von Kletterern die geschrieben worden oder gemacht worden sind, die fein sind.

00:46:42: Das will ich gar nicht per se sagen

00:46:44: dass

00:46:47: alle... an der Realität vorbei sind, aber mir fällt schon oft auf das zum Beispiel auch diese Trainingsprogramme per se dann die man so sich dann online holen kann.

00:46:56: Weil man denkt Mensch ich möchte halt jetzt auch trainieren wie Athletin XY und die hat dann zufällig auch noch selber was rausgebracht dass es oft

00:47:05: einfach geparkt voll

00:47:06: ist und manchmal weiß ihr halt teilweise selbst zweimal am Tag in der Halle trainieren und das ist denn ja Lebensalltag und die Realität.

00:47:14: Das spiegelt sich halt jetzt nicht so in meinem privaten Leben wieder.

00:47:19: Das kriege ich nicht durch, zu einmal am Tag zu sagen tschau und das würden meine Strukturen gar nicht hergeben.

00:47:27: Die haben ja davor auch schon wie du sagst, sie war bei Olympia einfach in der Form ihres Lebens.

00:47:32: die Bänder, die Sehnen sind zuvor auch schon zum Stück weit.

00:47:36: aufgrund ihrer Genetik ist sie damit auch hingekommen wo sie hinkommt.

00:47:41: Die Leistungstichte

00:47:42: da oben ist riesig Und dann ist sie in die Schwangerschaft gegangen.

00:47:46: Dann vermessen sich damit, das als Maßstab zu nehmen einfach.

00:47:52: Aber ich glaube man findet bei euch auch selbst wenn man beim Thema Zeit oder vielleicht

00:47:58: auch

00:47:59: ein bisschen Scheu vor dem direkten Austausch... Ich glaube ihr habt mal davon gesprochen es gibt auch einen Workbook dass man für bei euch

00:48:08: bekommt

00:48:08: wenn man sich bei euch meldet oder auf der

00:48:12: Seite ist.

00:48:13: Also für die Schwangerinnen haben wir ein Workbook gemacht, eben gerade diesen Mythos-Beckenbodentraining in der Schwangerschaft um den da bisschen aufzulösen.

00:48:22: Und das kann man sich bei uns runterladen und dann ist mal im Newsletter bei uns zu drehen.

00:48:27: und da versuche ich jetzt den Content auch so zu machen dass auch für die schwangerinnen

00:48:33: immer wieder der Hinweis

00:48:34: kommt was kann ich im ersten zweiten oder dritten Timester machen?

00:48:38: Was verändert sich vielleicht?

00:48:40: Also da sind wir gerade auch im Aufbauen, um den Content hier ordentlich rüberzukriegen.

00:48:46: Und sonst haben wir jetzt kein festes Programm für Schwangere.

00:48:49: aber sie können sich bei uns melden und wir können ja auch betreuen.

00:48:53: es gibt nur kein fertiges online Kursformat was man kaufen kann.

00:48:57: Derzeit!

00:49:00: Ich glaube sowas braucht auch Zeit weil es gibt ja eben trotz aller Gemeinsamkeiten so viel Individualität dass das Echt ein bisschen braucht, bis man sich da glaube ich gut aufgestellt hat.

00:49:14: Und das Schöne ist, man findet bei euch eine Qualität die hochwertige deutsche Unterstützung.

00:49:20: Das ist nämlich dann das andere.

00:49:21: Du musst auch erst mal was im Deutschsprachigen Raum finden und dass es... Ich finde schon angenehm wenn man dann das auch so umsetzen kann.

00:49:33: Ich kenne immer

00:49:33: nur Programme, die eher aus dem amerikanischen Bereich

00:49:36: kommen.

00:49:39: Das ist auch das grundsätzliche Niveau, wie gut wir Englisch sprechen und sogar quasi Kletterenglisch.

00:49:49: Weil sehr viel Content auf Englische ist.

00:49:51: Es ist grundsätzlich sehr hoch aber da habe ich schon den Eindruck dass es hilft in der Muttersprache zu sprechen weil es doch oft um Nuancen geht.

00:50:02: Und auch mir zum Beispiel bei dem Tyler Nelson Workshop.

00:50:07: Ich studiere Sport

00:50:07: auf Deutsch

00:50:08: eigentlich, die Begriffe kenne ich alle auf Englisch aber

00:50:13: es

00:50:15: ist einfach nochmal viel mehr Aufwand da dann gut und schnell genug mitzukommen sozusagen und ja in der Phase nach der Schwangerschaft wir haben's auch gerade drüber gesprochen Ist vielleicht jetzt nicht der Moment, wo man sich in die Feinheiten des Trainings Englisch und Anatomie usw.

00:50:40: reinarbeiten möchte oder kann?

00:50:43: Sondern ich glaube das hilft schon wenn man da einfach miteinander auch in der Mutterstimmung sprechen kann.

00:50:53: Hatten gerade auch als Feedback von der Kundin genau deshalb eben bei uns ist.

00:50:59: Also

00:50:59: wenn ich mich erinnere, ich bin eine halbe Stunde im Haus rumgelaufen und habe den Autoschlüssel gesucht, den ich in der Hand gehalten hatte.

00:51:05: Weil die Woche echt nicht gut war.

00:51:09: Wenn ich dann noch viel Transferleistung hätte bringen müssen... Dann wäre das eher ein Grund gewesen ist, nichts zu tun!

00:51:19: Und das ist halt auch glaube ich das einzige was wirklich schlecht ist es einfach gar nicht

00:51:24: zu tun.

00:51:26: Ja genau also jeder in seinem Tempo Jeder

00:51:30: mit

00:51:32: seinem Trainer.

00:51:34: Ja bitte!

00:51:37: Nee, also genau gar nichts machen macht nichts besser.

00:51:42: wenn man jetzt aber ganz lang einfach es nicht geschafft hat sich zu überwinden ist das auch nie zu spät.

00:51:48: Also für immer gar nix machen absolut.

00:51:53: Wenn man davon überfordert war oder erst dachte, das ist mir zu langweilig.

00:51:57: Oder ich möchte jetzt das Geld nicht ausgeben oder sowas und dann bemerkt so, vielleicht hätte ich doch mal lieber es ist nicht zu spät.

00:52:06: also wir haben's heute schon mehrmals erwähnt Es geht um Muskulatur.

00:52:11: Muskulatur reagiert auf Training

00:52:13: auch nach einer Pause.

00:52:17: Mir ist noch was eingefallen.

00:52:20: Was?

00:52:21: Natürlich!

00:52:26: Wir haben noch eine Gruppe gar nicht angesprochen und das sind die Mamas mit dem Kaiserschnitt.

00:52:31: Und sie sind immer extrem verunsichert, was ist mal alles, was den Bauch belastet?

00:52:37: Ist schlecht!

00:52:41: Da musst du ganz lange drauf aufpassen... ...und dann ist natürlich Klettern auch so ein

00:52:47: No-Go erstmal.

00:52:50: Zumindest

00:52:51: das was

00:52:51: ich häufig auch also zumindest immer mal wieder häufiges übertrieben, aber immer wieder höre wenn jemand mit einem Kaiserschnitt zu tun hatte.

00:53:03: und

00:53:03: deswegen frage ich euch.

00:53:06: Ja

00:53:06: also ich hatte einmal eine Kundin die kam zu mir und hat gesagt ihr wurde gesagt sie muss drei Monate warten bevor sie überhaupt irgendwas machen darf?

00:53:15: Ja

00:53:15: war bei mir

00:53:16: auch so.

00:53:18: Ist nicht richtig.

00:53:21: Also man kann vorher schon ziemlich viel machen.

00:53:23: Beim Kaiserschnitt, die Voraussetzung ist erst mal die Wundheilung sollte abgeschlossen sein.

00:53:27: also von dem was man von außen sieht das soll ja schon mal stattgefunden hat sein haben.

00:53:34: Und was wir aber dabei nicht vergessen, dafür sind einfach diese sieben Schichten, die getrennt werden und die

00:53:39: auch wieder heilen müssen.

00:53:41: Die werden jetzt nicht alle auseinander geschnitten, die werden auch auseinander gezogen, aber überall ist ein Prozess der Verletzung vorhanden.

00:53:48: Und diese Schichten müssen einfach wieder heiln – das muss man im Kopf haben!

00:53:53: Und dass man da dran arbeiten kann, also dass er die Narbe hier gut behandelt.

00:53:58: Das können die Hebamme gibt oft schon sehr gute Tipps, das man da einfach dran bleibt und schaut, dass es Gewebe flexibel bleibt.

00:54:07: Also möglichst wenig Verklebungen oder sich auflösen.

00:54:13: Also selbst taktiel über das Bearbeiten machen, man kann auch so Cuping also so Silikon Cups nehmen und damit die Dinarbe behandeln.

00:54:24: Das ist jetzt zum einen mal die Nadenbehandlung.

00:54:27: Und dann kommen die Frauen ja auch oft dass sie eigentlich... Dass es ganz pälzig ist.

00:54:33: Es ist kein Gefühl haben in dem Bereich.

00:54:36: Und dass es ganz schwer ist da irgendwie wieder hinzukommen.

00:54:40: Und es hat die Calas Deco, also die in der Faszienforschung sehr viel ist.

00:54:46: Die hat es auch festgestellt dass Frauen mit dem Kaiserschnitt da ganz schlechte Ansteuerungen haben ganz schlechte Verbindung zu dem ganzen Gewebe wieder.

00:54:54: Und das muss man

00:54:56: halt aufbauen

00:54:57: und da üben wir dran, also wie gesagt Massage, Taktil und dann auch wirklich

00:55:02: ausprobieren...

00:55:04: Das sind Dinge die er

00:55:05: macht wahrscheinlich.

00:55:07: Wie ist die Haltung?

00:55:08: Wie kommt man da rein?

00:55:09: Ich muss wieder die Basis erwähnen dass man an der arbeitet.

00:55:14: Was Narbenbehandlungen betrifft könnt ihr als Physios vielleicht auch noch selber viel mehr dazusagen einige Möglichkeiten und so dass man die Frauen mit Kaiserschnitt auch wieder in Bewegung bringt.

00:55:29: Also sie müssen keine drei Wochen warten, die können schon viel früher mit Atemübungen und leichten Übungen anfangen.

00:55:37: Drei Monate?

00:55:37: Ja, drei Monate!

00:55:38: Nach drei Wochen ist die Wundheilung wahrscheinlich noch knapp.

00:55:47: Genau.

00:55:48: Aber also drei Wochen nicht, sondern drei Monate und da kann man... Also in den drei Wochen kann man mit Artem bestimmt schon auch arbeiten, mit Artem Technik allein.

00:55:58: aber es sind keine drei Monate nötig einfach nichts tun.

00:56:01: Das gilt wie bei allen anderen was wir schon gesagt haben.

00:56:04: Nichts tun ist das schlechteste.

00:56:08: Und danach möglichst schnell wieder an eine kleine harte Leiste

00:56:11: gehen und anfangen

00:56:12: wieder vor.

00:56:14: So fangen alle Traumgeschichten

00:56:16: an!

00:56:17: Aber ich möchte hier den Podcast wirklich nutzen und die Frauen darauf hinweisen, dass sie die Möglichkeit haben von der Gynäkologin ein Rezept zu bekommen für die Physiotherapie.

00:56:28: Dass da die Narbe auch behandelt wird also das ist einfach so, dass die Kaiserschnittfrauen auch die Möglichkeit

00:56:36: habe in Rezept und eine Behandlung zu bekommen.

00:56:41: Ich glaube, da darf man generell auch fordernd sein.

00:56:44: Also was so dieses Rezeptethema angeht?

00:56:48: Weil ich habe schon das Gefühl es ist naja das ist das Normalste der Welt ja aber wenn du in irgendeiner Form Unterstützung bei deinem Körper brauchst das normalste von der Welt zu verarbeiten dann dann darfst du sie dir auch nehmen und auch holen und da muss das muss nicht reichen diese Ich sage jetzt einfach Lachs, diese Null Acht Fünfzehn Rückbildungsgymnastik.

00:57:16: Wenn das einfach nun mal nicht reicht für dich persönlich dann darfst du gerne da auch mit deinem Arzt drüber sprechen.

00:57:23: und auf jeden Fall und es ist auch nötig weil wenn Wenn diese Vaterseite und die Muskulatur nicht funktioniert, das hat ja Folgen.

00:57:34: Also es sind dann die Rückenprobleme, Hüfte... Ihr kennt bestimmt auch den ganzen Leuten also was vorne am Bauch an der Ansteuerung nicht funktioniert.

00:57:43: Das überträgt sich auf so viele Haltungssachen mit denen sie dann kommen und am Schluss sagen die Autopäden halt okay dieses Atrose da können

00:57:51: wir nichts machen.

00:57:53: Ich hatte es sowieso.

00:57:54: Also Atrose ist bei uns schlimmer als

00:57:56: weiß ich nicht Das ist so festgesetzt.

00:58:00: Aber das ist ein ganz anderes Thema.

00:58:03: Ja, aber das stimmt.

00:58:04: also da hören wir es leider auch häufiger.

00:58:08: gerade wenn eben Beschwerden sind die irgendwie mit einer Geburt zu tun haben sei jetzt die Inkontinenz oder Schmerzen beim Sex oder solche Themen hören Frauen leider oft.

00:58:25: Dieses ist halt so, damit musst du dich jetzt abfinden.

00:58:28: Findet eine andere Position beim Sex.

00:58:32: Da wird es... Ich kann dir das

00:58:33: Top-Tipps!

00:58:36: Das muss nicht so sein und sollte da keine Schmerzen haben.

00:58:39: Man sollte nicht inkontinent sein und leider muss man da manchmal sehr für sich einstehen.

00:58:44: Wir wissen auch dass unser Gesundheitssystem häufig überlastet ist und dass da glaube ich häufig einfach Nicht die Zeit ist genau hin zu gucken.

00:58:55: Deswegen muss man da manchmal einfach sehr stark für sich kämpfen oder im Zweifel eine Zweitmeinung holen.

00:59:04: Ich glaube auch, also

00:59:06: darf man gerne für sich einstehen.

00:59:08: Muss man?

00:59:09: Es kommt der ganzen Familie zugute!

00:59:13: Ja

00:59:15: doch ich glaube es wäre ja wirklich... weil in der Regel ist es schon die ganze Familie die klettert und das darf man jedes Familienmitglied nicht außer Augen verlieren.

00:59:26: Wenn einer dann dort nicht mehr mit abgeholt wird, wird es für den noch kletternden Part egal welcher von beiden einfach echt schwieriger das Ganze so umzusetzen und auszuleben.

00:59:38: Und wenn eigentlich das Ziel war gemeinsam eine Familie zu gründen, dann etwas zu haben was das eher separiert ist schwierig.

00:59:47: Ja voll und das ist so schön.

00:59:48: also als Familie Klettern zu gehen Ja, großartig.

00:59:57: Bis dich dein Kind mal an den Platten abzieht und dann sprechen wir uns wieder!

01:00:02: Ich finde das voll okay.

01:00:04: ich kann mir die

01:00:05: Touren vorhängen lassen.

01:00:10: Mein Sohn ist gerade in der...ich glaube das heißt die Allmachtsphase wo sie glauben dass sie alles können so und er sagt dann immer wieder Mama ich bin stärkster in unserer Familie.

01:00:20: Ich sag, ich bin leider nicht sehr empathisch.

01:00:22: Kannst du denn immer nein?

01:00:29: I doubt it!

01:00:32: Ich sag aber es kann sein dass du der Stärkste von uns wirst wenn du fleißig trainierst.

01:00:39: Aber schau das ist doch auch schon wieder habsiert.

01:00:41: Ich finde das so schon empathisch genug.

01:00:43: dann mit dem zu sagen.

01:00:44: Das heißt... Ich fühle mich manchmal

01:00:47: wie so ein Träume zerstörler und drill sergeant wenn ich das sage soll Nein!

01:00:52: Du musst jetzt trainieren.

01:00:52: Auf geht's, zehn, neun...

01:00:56: Ja aber auch das ist cool immer als Familie Zahn trainieren kann wenn man die Handeln nutzen kann.

01:01:02: Irgendwann haben wir mal einen Kletterturm wo alle sehr schön draußen Klettern gehen können vom DRVs.

01:01:09: toll viele Familien und da war nicht so viel los es waren ein paar, haben andere Familien gespielt und irgendwann habe ich gesagt Weil der Vincent so rumdrüllt hat die ganze Zeit und eigentlich wollte er auch mit Glettern sagen, was nicht glatt ist darf gerannt werden.

01:01:24: Dann haben sie mich angeschaut.

01:01:29: Ist jetzt vielleicht... Ich schreibe keinen Erziehungsratgeber!

01:01:36: Aber es stimmt, das ist einfach eine Familien-Trainingskultur, die sich dann auch entwickelt.

01:01:46: Aber Max, wir haben jetzt so viel über unsere Frauen gesprochen.

01:01:48: Wie erlebst

01:01:48: du als

01:01:49: Mann diese Situationen

01:01:50: oder hast erlebt?

01:01:54: Also was für einen Kontext.

01:01:57: meine Frau und ich erwarten jetzt an Anfang Juli das zweite Kind.

01:02:01: und was schon immer brutal wichtig war sie klettert es nicht aber sie geht gerne ins Fitnessstudio dass man einfach da dann schaut dass man Freiräume schafft fürs Training weil ja man wird halt grantig wenn das nicht klappt.

01:02:16: Und ja, gerade jetzt im zweiten Kind war es auch viel Thema wahr.

01:02:22: War dann der Beckenboden weil es vorher halt sehr müdenbehaftet war und dass er aber das auch ordentlich nutzt für die Vorbereitung wenn sie schon mal die Stunde einer Zeit hat im Studio das Ganze anzugehen.

01:02:35: Rückbildungsmäßig war es dann auch das gleiche.

01:02:39: Ihr Kurs war super anstrengend und schon in Richtung sportliche Belastung ausgelegt, wenn ich's noch richtig im Kopf hab.

01:02:46: Ich hoffe dass geht jetzt beim zweiten Kind wieder so weiter und dass sie da einfach möglichst schnell wieder fit wird, dass sie dann auch im Lieblingssport nachgehen kann.

01:02:56: also man schaut dass man da Freiräume in die Richtung schafft und schauen wir mal wie das mit zwei Kindern dann wird ob das dann auch noch so gut hinhaut Ist ja dann doch noch mal was anderes.

01:03:09: Also, ich glaube das klappt am besten wenn man so ein bisschen aufeinander schaut auch dass jeder dann seinem Lieblingssport wieder nachgehen kann und bei mir halt dann das Boulder'n.

01:03:21: Und wenn er da zweierige mitgeschleift werden muss, dann kriegt man das glaub ich auch

01:03:24: hin.

01:03:26: Jetzt haben wir auch immer mehr Boulder-Heilenscholle Kinderbereiche.

01:03:30: Das stimmt.

01:03:31: Ja definitiv!

01:03:32: Man merkt es, gell?

01:03:33: Dass sich umstrukturiert und auch wirklich sinnvoll umstrukturiert Das sind jetzt nicht irgendwo zwischendrin so ein paar Kinderrouten reingebastelt und gespachst, sondern dass es wirklich schöne Kinderbereiche gibt.

01:03:45: Wo es teilweise für die Mamas und Papas auch zu begleiten gibt.

01:03:49: Ich habe von einem Kinderbereich gehört wo ich glaube Moonboard im Kinderbereich steht das war ja immer mein Traum.

01:03:59: Dass ich im Kinder-Bereich egal welches Systemband hab weil dann ist man da Ist ja eh nie lang an so einem Systemboard, das heißt man kann wirklich da sein.

01:04:11: Man ist immer in der Nähe

01:04:13: und

01:04:14: kann trotzdem seine eigenes Training noch machen und jeder hat irgendwie Spaß.

01:04:18: Das war mein Traum.

01:04:19: von einer habe ich gehört die beiden München.

01:04:22: Das ist bestimmt das Element.

01:04:24: Ich war mir jetzt nicht sicher aber weil ich nämlich davor stand und ich glaube es waren

01:04:29: Kilderboard

01:04:32: Ja, weil mein Sohn abgezischt ist in diesem Bereich und dann wollte ich nur gucken wo er denn hinkirand ist.

01:04:41: Da hat jemand mit gedacht!

01:04:45: Mama kümmert sich gleich um dich wenn sie wieder Luft bekommt.

01:04:50: Das fand ich echt gut.

01:04:52: die Kombi.

01:04:54: Ihr habt gesagt, euch hören viele Routenbauer.

01:04:57: Wenn ihr einen Eintritt-Boost für eure Kletterhalle haben wollt, packt ein Systemband in den Kinderbereich.

01:05:06: Es erledigen sich zwei Probleme

01:05:08: mit

01:05:08: einer Klappe!

01:05:11: Weil ich muss auch zugeben, es ist manchmal schwierig das Ganze selbst zu koordinieren als Elternteil.

01:05:17: Genauso wie wenn du als Gast der endlich mal ohne Kids unterwegs ist und deinen Trainingserlebnis feiern möchtest.

01:05:23: Und auf einmal musst du aufpassen dass nicht irgendwas unter dir wuselt!

01:05:28: Du jetzt halt nicht rausfliegst?

01:05:29: Das ist glaube ich schon ein Spannungsfeld.

01:05:32: Ja, ich meine das nicht.

01:05:35: Na doch, nee...

01:05:38: Also finde ich eine super Sache.

01:05:43: Genau.

01:05:44: Ein zweites Learning, was noch für mich dabei war, war im Endeffekt ... Jana Dursche erzählt, der Mann war der einzige Spotter, der funktioniert hat für dich während der Schwangerschaft, dass man da einfach die Vertrauensbasis, die man ja hoffentlich dann auch ausnutzt für einander da ist und dann auch Unterstützung gibt und vielleicht dann halt auch sagt ich weiß es nicht ob der Zug das Ideal jetzt ist ob man dann ein bisschen runter wechseln kann auf einen leichteren Grad oder sowas.

01:06:16: Das wird wahrscheinlich mit dem sichern das gleiche sein, ich glaube es ist sinnvoll jetzt nicht unbedingt dass die Schwangerät an den Vorstiegs sichert und Stürze mit Abfedern muss aber das hat der Sicherungspartner einfach auch eine Vertrauenspersonen mit unterstützen kann und hilfreiche Ratschläge geben

01:06:34: kann.

01:06:35: Also ich kenne einige Frauen, die haben in der Schwangerschaft noch Vorstiegs-Stürze gesichert glaube ich, geht häufig weil Frauen meistens der leichtere Partner sind und dann die Stürze an sich weich werden einfach schon durch den Körpergewichtsunterschied.

01:06:52: Ob das jetzt optimal ist oder nicht?

01:06:55: Ich habe es nicht

01:06:55: gemacht beziehungsweise

01:06:57: mein Mann hat es nicht ausgehalten.

01:06:59: Der wär mal glaube ich ne Sechs Plus fast nicht hochgekommen wenn ich ihn im Vorstieg gesichert hab.

01:07:08: nicht doll

01:07:08: schwanger, also

01:07:09: es war noch sehr am Anfang meiner Schwangerschaft und er wollte auf gar keinen Fall fallen was er in der sechse, keine Ahnung wann er das letzte mal in der Sechs gefallen ist.

01:07:19: Und hat sich dann so arg angestrengt

01:07:22: und überall

01:07:22: so doll festgehalten dass er sie fast nicht hoch gekommen wäre.

01:07:26: und ab.

01:07:26: da hatte ich gesagt Ich will nicht, dass zu

01:07:27: mich nochmal sich jetzt...

01:07:34: Und ab dann sind wir immer mindestens zu dritt klettern gegangen, was insofern aber auch eine gute Vorbereitung

01:07:39: auf nach

01:07:40: der Schwangerschaft war.

01:07:41: Weil es da ja auch einfach hilfreich ist wenn noch eine dritte Person und nicht nur die Seilschaft dabei ist weil dann immer jemanden Auge aufs Kind haben kann.

01:07:49: Deswegen haben wir damit einfach ein bisschen früher gestartet als andere.

01:07:55: Leistungslimitierender Faktor schwangerere Frau am Krieg.

01:08:02: Ich glaube, wenn man macht sich schon – du bist auch hier jetzt dann bei zweifach Papa.

01:08:07: Man macht sich dann schon um seine Familie und werden die Familie einfach wahrscheinlich auch deutlich mehr Gedanken?

01:08:13: Und vielleicht kannst Du denn auch tatsächlich nicht mehr so befreit klettern in solchen sensiblen Phasen?

01:08:20: Es

01:08:21: kommt vielleicht immer ein bisschen auf das Umfeld und die Aufgabe drauf an.

01:08:25: Manchmal wird es ja, glaub ich, doch ein bisschen sehr ... Negativ dargestellt, wie belastbar eine schwangere Frau dann doch ist.

01:08:32: Aber ja, je nachdem, wie sich die Frau vielleicht auch während der Belastung fühlt.

01:08:37: Ja und aber auch natürlich wiederum die Faktoren außerhalb vom Sport also wenn du eine vierzig Stunden Woche hast in deinem Job und die Schwangerschaft grundsätzlich nicht mehr so viel Energie für den Sport oder das Leben außen rum da.

01:08:58: Also ich habe während meiner, also schon vor meiner Schwangerschaft, dreißig Stundenwochen gearbeitet und ich bin dann nach sechs Stunden Arbeit heimgekommen und war irgendwie froh wenn ich noch einen Einkauf geschafft hab an manchen Tagen.

01:09:10: Das muss man auch einfach immer wieder sehen.

01:09:12: dass dadurch das Frauen jetzt in Deutschland bis acht Wochen vor der Geburt, in anderen Ländern bis ganz kurz vor der Geburte tatsächlich einfach ihre Arbeit nachgehen, muss man das auch immer wieder sehen in dem Zusammenhang mit dem Training und wie viel Belastbarkeit da ist.

01:09:32: Und dass auch dann nach der Schwangerschaft wenn man ein kleines Baby hat du hast es schon gesagt Melly, das schlecht schläft!

01:09:39: Man

01:09:39: wacht häufig

01:09:40: auf, man

01:09:41: stillt noch zusätzlich... Das sind auch ganz viele Belastungsfaktoren die vor allem eine Regenerationsfähigkeit auch einfach krass runter setzen.

01:09:50: wenn man dann auch noch quasi als junge Mutter gerne mal vergisst, das Essen für sich zu machen weil man sich nur um dieses Kind kümmert.

01:09:58: Dann ist man im Kalorienminus, wenn man eigentlich in Plus sein sollte, weil es stillen so viel mehr Kalorin auch fordert.

01:10:06: und das sind alles Faktoren die es einem jetzt nicht unbedingt leichter machen und weshalb man da auch mit sich oder seiner Partnerin liebevoll umgehen darf und sagen darf hey ich will wieder in mein sport und es macht mir spaß und das ist ein teil von mir nicht will auch wieder fit werden.

01:10:28: das passiert aber jetzt halt nicht von heute auf morgen während wir heute nacht sechs mal wach waren und dreimal gewickelt

01:10:34: haben.

01:10:41: Da muss man ehrlich bleiben, dass wird nicht passieren.

01:10:47: Es wird sich alles wieder ändern, aber das wird nicht passieren.

01:10:55: Genau!

01:10:56: So viel zum Thema Empathie.

01:11:01: Ich habe so ziemlich dass meine Fragen bei euch los werden dürfen außer wer es noch nicht getan hat der schaut bitte auf Instagram und Schiklimes und schaut sich an wie viele Schichten sieben Schichten tatsächlich sein können.

01:11:16: ich finde es einfach cool Und weil man das immer so sagt, die sieben Schichten.

01:11:25: Das hat sich schon ein bisschen in den Nicht-Automatismus aber sowas Ähnliches umgewandelt und es ist so einprägsam wenn man das mal sieht auch tatsächlich, wenn's dargestellt ist.

01:11:39: Außerdem finde ich ist Die Hager ein tolles Marshmallow!

01:11:44: Genau so habe ich mich auch gefühlt gerade dass er alles noch

01:11:47: richtig gekriegt hat.

01:11:50: Ja, so sah es auch aus und das war nicht echt so.

01:11:53: Was ist da passiert?

01:11:58: Dann wurde es schnell klar was los ist.

01:12:01: aber definitiv mag ich total gerne dieses Real und glaube ich erklärt so vieles nur durchzuschauen, nur durchsehen.

01:12:15: Ja Max wie sieht's bei dir aus?

01:12:17: Hast du noch ein paar

01:12:19: Fragen oder...

01:12:20: Auch ihr zwei gibt es noch irgendetwas von eurer Seite aus.

01:12:23: Was euch auf der Seele brennt?

01:12:28: Für mich das Wichtigste waren die Learnings.

01:12:30: im Endeffekt, ich glaube da kann jeder Partner was ganz gut mitnehmt, schafft Freiräume für eure Partnerinnen und unterstützt beim Return to Sports und das ist der schnellste Weg wieder, dass alle in die Halle kommen!

01:12:45: Und das einzige was glaube ich noch aus meiner Sicht relevant und interessant wäre – wo findet man euch

01:12:50: denn?!

01:12:52: Also wie die Melli schon gesagt hat, man findet uns auf Instagram und skiclimbs.de Auf unserer Website skiminusclims.de Genau!

01:13:03: Und wer Anfang Juni beim Petzl-Kletterfestival im Frankenjura dabei ist, der kann uns dort auch live vor Ort treffen.

01:13:13: Wir sind da mit einem Stand mit Workshops, Gesprächsrunden und

01:13:19: sind einfach da anzutreffen.

01:13:20: für alle Fragen offen Genau.

01:13:24: Also ich meine, wie kann man dann bitte ein Familienausflug besser gestalten als so?

01:13:31: Da ist für alle was dabei und es lohnt

01:13:34: sich!

01:13:34: Absolut, das ist ja auch noch im Schwimmbad des Kletterfestivals also da ist ja wirklich für jeden was dabei.

01:13:42: Groß und klein.

01:13:47: Ja, so... Ich muss jetzt langsam wieder los Für die Patienten und Max, wie sieht es bei dir aus?

01:13:58: Bei mir geht's heute auch so weiter.

01:14:01: Aber ich hab noch ein bisschen Puffer.

01:14:02: jetzt gibt's noch Mittagessen ganz entspannt.

01:14:05: Wie schauts für euch aus?

01:14:05: was steht da noch an?

01:14:07: Bei mich steht noch an mein Sohn vom Kindergarten abholen Und dann wird ihm Kekse backen.

01:14:13: das hat er sich

01:14:14: gewünscht.

01:14:18: Ich darf auch noch einen Kaffee trinken und dann schaue ich mal, wie ich den Content für die Newsletter hinkriege.

01:14:26: Und jetzt sage ich es hier, damit ich es mache – unten Training!

01:14:28: Bevor ich das Haus verlassen habe, habe ich mir noch alles eingelegt, damit sich meine Einkommen tatsächlich auch meine Einheit zu Hause machen.

01:14:36: Die Kekse

01:14:37: müssen verdient werden.

01:14:39: Genau, stimmt!

01:14:40: Die Keks müssen verdiend werden.

01:14:46: Ja genau, sonst ist nicht passiert.

01:14:51: Sonst fühlt sich es sehr nach Weihnachten an.

01:14:52: Wir verlinken natürlich auch Sheet Climbs in den Show Notes, dass ihr auf direkten Weg auf der Website landet und auf dem Instrum-Kanal.

01:15:01: Und dann gibt's glaube ich nichts weiter zu sagen außer bleibt stark.

01:15:06: Genau.

01:15:06: Eine

01:15:06: schöne Woche noch!

01:15:07: Bleibt stark zusammen!

01:15:10: Ciao!

01:15:10: Tschüss!