Folge 42: mehr Liebe! feat. Christoph Gotschke

00:00:14: Hallo und herzlich willkommen zum Bodybeater Podcast.

00:00:26: Wie ihr schon gehört habt, bin ich heute auch wieder nicht alleine.

00:00:29: und ganz sicher nicht alleine weil mich die oder uns die Frage beschäftigt hat, die wahrscheinlich sich die meisten schon mal gestellt haben und auch fast jeder kennt der schon ein bisschen länger klettert und sich irgendwann mal vor einer Art Schallmauer wiederfindet.

00:00:47: Man ist am Anfang noch ziemlich begeistert und zuverlässig, dass alles gut wird.

00:00:51: Und je mehr Erfahrungen man gesammelt hat an der Wand, desto schwieriger wird es das die gerade putzeln.

00:00:58: Der Punkt kommt, an dem dann gar nichts mehr passiert.

00:01:02: Was man dagegen tun kann außer zu verzweifeln, wenn wir da steigen jetzt... Dafür habe ich natürlich wieder die geballte Kompetenz mir an den Tisch geholt und sage erstmal Hi Christoph.

00:01:17: Guten Morgen!

00:01:20: Geballte kompetenz setzt mich jetzt gleich wieder unter so einen Lieferdruck, aber wir werden das schaffen.

00:01:28: Er ist total geil!

00:01:31: Wir sind uns ja glaube ich alle einig dass wenn Ketter läuft Wenn man das Gefühl hat, man entwickelt sich gerade, man lernt etwas Neues.

00:01:38: Also immer was Neues, Neugierabenteuer aber auch Fortschritt.

00:01:42: wenn Training funktioniert ist es der geiste Sport der Welt und das Visee ist halt dabei.

00:01:48: das dass der Sport halt, wenn's dann nicht läuft auch wirklich einen in so Frustrationen, Krisen und sowas stoßen kann weil man investiert dann doch wahnsinnig viel Zeit.

00:01:59: Es ist ja ein sehr zeitintensiver Sport gefühlten Ergebnisse ausbleiben, dann kann das wahnsinnig frustrieren.

00:02:09: Und genau zu dem Zeitpunkt ist da bei den Leuten ein Leidensdruck groß genug um entweder sich bei uns zu melden oder eben dann sich online zu erkundigen.

00:02:20: und genau an diesem Punkt werden wir jetzt mal einsteigen.

00:02:24: weil was euch allen bewusst sein muss es ihr seid mit dem an der Schallmauer an dem auf dem Plateau ja nicht alleine.

00:02:34: Und je länger man als Trainer und sicher auch als Physiotherapeutin arbeitet, hat einen Bewusst dass sich halt diese Schallmauern für alle mehr oder weniger an den gleichen, ja man kann es an einem Schwierigkeitsgrad festmachen oder halt an Niveaus fest machen.

00:02:50: Das sind mehr oder menos die gleichen Situationen.

00:02:53: und unser Job als Trainer ist es dann halt oder als Coach zu identifizieren erstens an welcher dieser Schallmauren befindest du dich gerade?

00:03:04: bei dir gebraucht, dass du halt hier schon das Plateau ausprägst und dann gehen wir leiser an durch.

00:03:11: Und dann finden wir in aller, aller Regel sehr, sehr kräftige Hebelpunkte wo man dich aus diesem Plateau auch lüften können.

00:03:18: Das ist so der Hauptjob oder?

00:03:22: Ja definitiv ich glaube es ist auch wirklich ein bisschen wenn wir ganz zu Beginn anfangen.

00:03:26: Es ist auch so, dass man erst echt ein bisschen aufräumen arbeitet leisten muss, weil man wird schon sehr anspruchsvoll.

00:03:35: Ich glaube da nimmt sich Klettern auch nicht viel zu anderen Sportarten.

00:03:38: wenn du mit was anfängst dann wirst Du wenn Du es regelmäßig machst zwangsläufig einfach schnell besser Auch wenn Du immer wieder das gleiche machst.

00:03:48: Also das finde ich belohnt schon sehr und je besser Du aber wirst dass Du weniger funktioniert halt mehr vom gleichen.

00:03:57: Da ist dann dieses komplexe Thema Klettern, finde ich auf einmal sehr undankbar.

00:04:03: Und so kommt es mir oft vor wenn die Patienten in ihrer Geschichte erzählen sie haben das Gefühl wirklich versagt zu haben und fangen an mehr zu machen mit einem guten Willen dahinter und dann geht das Ganze aber noch mehr in die falsche Richtung.

00:04:25: Das ist so häufig der Punkt, wo sie dann bei mir landen.

00:04:29: Und vielleicht wäre Ihnen ein bisschen was erspart gewesen wenn Sie früher schon zu dir gekommen wären.

00:04:36: oder halt einfach zu einem wachquundigen Trainer, der sich das genauer angeschaut hat.

00:04:43: Vielleicht wäre es mal zuerst interessant so überlegen Wann sind wir denn an einem Plateau?

00:04:49: Oder wann sind man in einem Moment, wo man sich vielleicht mal extra Hilfe holen kann?

00:04:54: und Es ist ja nicht so, dass wenn ich nicht von Tag zu Tag oder Woche zur Woche permanent besser werde dann ist es noch langsinnendes Problem.

00:05:04: Es ist relativ normal das es auch mal Anpassungszeiten braucht und auch mal Dauntimes braucht.

00:05:10: Das ist relativ Normal.

00:05:12: Aber Ich glaube es ist spätestens der Zeitpunkt gekommen Dass wenn du so die Gefühl hast Ich steuer eigentlich wenn ich mal mit... Also ihr schaut sozusagen euer Trainings-Tagebuch an dass ihr vielleicht führt oder was ihr so im Kopf habt und überlegt mal, wann war denn das letzte Mal, dass ich das Gefühl habe, ich hab so ein Durchbruch gehabt.

00:05:33: Oder ich hatte ein geiles Lernerlebnis?

00:05:36: Oder ihr habt so das Gefühl gehabt, Ich bin auf einer total guten Balance zwischen Beanspruchung und Erholung.

00:05:45: Sobald finde ich negative Auswirkungen nach einem Training oder am Tag nach dem Training überwiegen Und eben nicht die guten Eindrücke und die guten Empfindungen.

00:05:58: Dann kann man das mal eine Woche, zwei Wochen vielleicht sogar drei Wochen tolerieren.

00:06:02: Kann ja auch mal an was anderem liegen.

00:06:04: aber dann ist mal der Zeitpunkt wo du eigentlich drüber nachdenken solltest herr.

00:06:06: ich ruf mal jemanden an ich spreche mal mit jemandem der vielleicht davon objektiv drauf schauen kann.

00:06:13: also sobald über ne längere zeit Du das Gefühl hast mein Training hat mehr negativen Einfluss auf mich als positiven und es kann emotional sein Wenn zum Beispiel Frust überwiegt gegenüber Freude.

00:06:26: Oder wenn nicht mehr Neugier und Abenteuer Lust und Lernen dominiert, sondern eben dieses Gefühl ich geh zur Arbeit.

00:06:33: kennt ihr das?

00:06:35: Dass man das Gefühl hat Ich muss jetzt in die Bruderhalle um da was abzuarbeiten.

00:06:40: Also wenn du dich nimmer darauf freuen kannst was da eigentlich passiert Und wir sind alle keine Profisportler Die berufsmäßig zum Sport gehen Wir dürfen, das ist ein Riesenprivileg.

00:06:54: Wir dürfen dann gehen wenn es uns Freude macht und wenn wir was dabei lernen.

00:06:57: Aber weil du so das Gefühl hast ich bin eigentlich eher in so einem beruflichen Profil Eher so Erwerbsarbeit Als als so Dann ist es mal einen Zeitpunkt echt über Nacht zu denken

00:07:11: Ja manche mögen ja auch ihre Werbesarbeit Es ist nicht.

00:07:14: aber Ich glaube Du hast total recht damit Wenn du es Verpflichtung empfindest und ich glaube, da rutscht man schon sehr schnell rein.

00:07:24: Ich habe das auch im Kontext mit Patienten die gar nicht so arg viel klettern aber trotzdem auf einmal merken sie werden stärker und sie werden einfach fitter.

00:07:35: dann kommt so ein persönlicher Ehrgeiz wie auch immer der definiert ist nach außen, aber das selber eben der intrinsische Faktor und das kippt gerne mal dann eben nicht mehr in Motivation sondern in Verpflichtung und vielleicht sogar ein bisschen Verbissenheit.

00:07:53: Und dann kommt der Frust dazu bis zu einem gewissen Grad.

00:07:57: ich finde es sehr gut dass du sagst man soll sich das ein bisschen über einen Zeitraum anschauen weil des vierundzwanzig Stunden Verhalten ist interessant, das ist aber nicht kriegsentscheidend in der Regel.

00:08:13: Wir schauen einfach auf wie war deine Woche?

00:08:17: Wie waren die letzten zwei Wochen?

00:08:18: und ich finde auch wenn sich ein Trend, ein allgemeiner Trend abzeichnet vielleicht noch nicht mal im Trainings Kontext dass du eben keinen Fortschritt gemacht hast.

00:08:28: Aber wie Du sagst es dich einfach negativ für Dich anfühlt dann macht sie extrem viel Sinn, sich bevor das Ganze komplett eskaliert und ins negative Kipp neuen Input zu holen.

00:08:41: Weil woher sollst du's denn wissen was du noch machen könntest oder wie dir dein Training wieder mehr Spaß machen kann?

00:08:48: Wir sind dann schon sehr verbohrt und da sind finde ich Kletterer schon sehr schnell sehr festgefahren in Protokolle die sie halt irgendwo nach besten Wissen und Gewissens zum Teil online zu Hilfe geholt haben und meinen nur dann ist der Schlüssel zum Erfolg liegt halt da drin, das einfach jetzt diszipliniert durchzuziehen.

00:09:11: Und verlieren den Spaß am Spielen im Training?

00:09:18: Ja genau also du hast ja das mit der Werbsarbeit gleich den Ball aufgenommen.

00:09:24: Der Punkt ist halt dabei bei der Werbesarbeit bist Du auch auf einem Plateau Und wenn du in was richtig, richtig gut werden wirst.

00:09:34: Also nicht einfach deinen Job machen und mit Blick auf Check den Job machen sondern wenn du permanent besser werden bist Das ist ja das über was wir gerade sprechen Wenn es weitergehen soll dann reicht eben mit Blick Auf Check zur Arbeit zu gehen Eben nicht.

00:09:49: Dann ist halt eine andere Zugang nötig.

00:09:54: Sobald das der Fall ist dass du nur noch was abarbeitest dann bist du auf dem Plateau relativ schnell mal.

00:10:03: Total gut, wir müssen ja heute irgendwie ein Beispiel nehmen sozusagen?

00:10:11: Das wäre jetzt meine Frage gewesen!

00:10:12: Du hast dir einen großen Fundus und tatsächlich glaube ich wenn... du hast ja eben schon zwei oder drei Leute gesehen an diesem Punkt in der Halle und betreut.

00:10:24: deswegen ist es interessant glaube, es werden ja ein paar Themen aufkommen die einfach häufiger der Fall sind.

00:10:33: Wo muss ich die Leute immer wiederfinden und damit sie mal merken können dass sie eben nicht allein mit ihrem Problem sind?

00:10:42: jetzt bin ich gespannt was du für Insights raushaust.

00:10:46: also wir nehmen jetzt mal einen ein Niveau her wo sich vielleicht wirklich viele jetzt hier auch zuhören wieder finden könnten.

00:10:55: Wir haben jetzt in der Besprechungs-WhatsApp quasi im Vorfeld, der Schritt in den achten Grad oder drüber als Überschrift.

00:11:05: Das kann bei dem einen, kann das jetzt halt UAA acht Plus sein und beim anderen neun Minus, bei der anderen vielleicht acht Minus oder so.

00:11:13: Das hängt natürlich auch noch ein bisschen von den Rahmenumständen ab wo dieses Plateau sich ausprägt.

00:11:18: aber es ist ein Niveau wo wir alle schon länger klettern gehen, länger bouldern gehen.

00:11:25: Wo wir auch schon wirklich konstant zwei Tage die Woche investieren und schon mal ein bisschen Gedanken gemacht haben um uns ausgetauscht haben.

00:11:33: Vielleicht schonmal irgendwie in einem Workshop waren also... Wir sind nicht mehr auf diesem Niveau sozusagen der erweiterte Beginner der quasi nur mehr klettern gehen muss sondern eben auf diesen Niveaux schon relativ viel Invest stattfindet aber dann halt plötzlich oder nicht so plötzlich nichts mehr weiter geht.

00:11:52: Auf dem Niveau würde ich heute ganz gern mal mich besprechen.

00:11:58: Das ist total interessant, da können wir auf so ein paar Details eingehen aber auch auf so größere Punkte.

00:12:07: und mein erster Punkt der es wirklich bei fünf von fünf Trainings oder Coachings auf diesem Niveaux war ist dieser Leitsatz Wer schwer klettern will muss schwer klettern und nicht viel klettern.

00:12:25: Das ist eben ein, oder man könnte es auch in Hochdeutsch sagen, qualitischer Quantität.

00:12:34: Es ist nämlich ein Muster was ich sehr sehr viel erkennen dass die Leute auf diesem gedachten Niveau extrem fleißig sind aber noch aus dieser Anfängerzeit mitgenommen haben.

00:12:46: Ich muss einfach viel machen dann kommt auch viel dabei raus Und das gibt's in allen anderen Sportarten.

00:12:53: Aber bei uns ist halt dieser Punkt.

00:12:55: Am Anfang war ich einfach nur zwei Mal eine Woche in der Boilerhalle, hab da Boilerheil Luft geatmet und ich bin irgendwie besser geworden durch seine Zuschauen zum Beispiel oder durch das dabei sein oder durch den Tipp aufschnappen.

00:13:08: Viel Boiler und klar!

00:13:11: Oder auch viel Klettern... aber dann kommt der Punkt und dass es bei den allermeisten Leuten der Fall die auf dem Niveau stagnieren, warst du schon mal in einem schweren Projekt drin?

00:13:24: wie viele Anteil pro Woche hatten bei dir Klettern an zu schweren oder an sehr, sehr schweren Zügen.

00:13:33: Wirklich dieser Punkt.

00:13:34: nicht einfach nur fleißig viel und abarbeiten sondern eben wirklich auch diesen Mut zu haben nahe am Scheitern... ...zuprobieren!

00:13:45: Und

00:13:46: damit meine ich Sachen die halt nicht im zweiten dritten Verzug zufällig e gehen Sondern Sachen, die man halt mal dran feilen muss.

00:13:55: Oder halt mal bei den Boards, die es halt gibt dann auch mal eben an Einzelzügen zu feilen und nicht immer nur ... Den kann ich in zwei oder drei Zügen mit Blick auf Volumen, immer mit Blick Auf Selbstwirksamkeit, auf Menge, auf Arbeit, auf viel sondern eben wirklich ins Detail gehen.

00:14:14: Und das ist bei den allermeisten Leuten auf dem hierher Fall.

00:14:18: Die setzen sich zu wenig der Gefahr aus jetzt mal eine halbe Stunde zu investieren und dabei vielleicht nicht viel zu ernten quasi, also direkt zu ernten.

00:14:31: Ich glaube das ist super spannend weil tatsächlich wenn die Patienten zu mir kommen es ist auch eine Schallmauer wobei vielen Fingerprobleme anfangen Und wir gehen dann ganz intensiv oder die Trainingshistorie durch, um das Ganze uns genauer anzuschauen und dass es wirklich auch da der Punkt, der extrem auffällt des Volumen.

00:14:58: Sie versuchen einfach über Fleis das ganze zu pushen und zu hoffen weiterzukommen.

00:15:06: Ich habe so das Gefühl, dass es sehr häufig das Thema ist... Es steckt in dem Kopf noch so drinnen, ich muss einen Boulder von unten bis oben durchbouldern.

00:15:16: Dann ist mein Training ein Erfolg.

00:15:19: und dieser Switch zu machen mental dass das Scheitern ein Teil von meinem Training ist.

00:15:25: Ich bin ja jetzt nicht in der Wettkampf-Situation sondern in meinem Training.

00:15:30: um mich entwickeln zu können Muss ich mich den Scheittern auch aussetzen Und das nicht unbedingt als Negativ Effekt sehen.

00:15:37: Und tatsächlich ist es so, wir fangen diese Fingerprobleme an und sie machen es noch mal intensiver.

00:15:44: So dass die leichte Boulder Probleme suchen weil Sie die Finger ja vermeintlich nicht belasten wollen und fahren einen Volumen das wirklich schon eine Arbeitspensung ist ne Verpflichtung.

00:15:57: Es wird dann in der Regel leider eher schlechter als besser.

00:16:01: Häufig wäre es mir persönlich als Therapeut lieber gewesen.

00:16:04: Sie scheitern früher an dem Boulder in einem schweren Zug und haben nicht dieses immense Volumen auf die Strukturen gepackt, als dass sie eben das versuchen zu kompensieren.

00:16:16: Und ich glaube, das ist den meisten wirklich nicht bewusst, dass das sogar gewünscht und gefordert ist, dass sie sich mental drauf einlassen und auch körperlich darauf einlassen die Erfahrung zu machen, in dem schweren Zug zu fallen um ihn dann halt einfach auch mal beim nächsten Mal zu ziehen und dann fliegst halt zwei Griffe später wieder raus.

00:16:38: Und das gehört dazu.

00:16:40: Ja also man kann es ganz gut so beschreiben diese Qualitätsgeschichte Das muss so schwer sein dass du dir wirklich Mühe geben musst es richtig zu machen.

00:16:54: und das meint nicht ich habe die Beta verstanden erst kann nichts durchpowern irgendwie durchkraulen so, sondern okay ich habe die Beta eh klar.

00:17:04: Das ist übrigens nicht das schwerste Entleitern, die Beta zu checken.

00:17:08: und jetzt muss ich mir wirklich Gedanken machen wie mache ich die Züge?

00:17:12: Wie mache ich diese Konsistenz gut?

00:17:14: Wie kann ich es wiederholbar machen auf meine Kameranstellen mal filmen, mal anderem dabei zuschauen also dass sich wirklich mal an Bewegungen arbeiten muss bis sie dann halt klappen und auf dem Weg dahin bis es mal klappt Es scheitert dabei.

00:17:29: Aber das ist nicht negativ, sondern es ist ein Teil vom Lernen und die Frage immer war eine Boulder-Einheit in dem Sinn dann gut?

00:17:37: Im Sinn von Qualität gut wahr?

00:17:39: Das ist die Frage was habe ich heute gelernt?

00:17:42: Wo war mein AHA-Erlebnis?

00:17:45: Wo hab' ich vielleicht wirklich ne kleine Grenze überwunden?

00:17:48: Wo habe mich gepusht und nicht okay habe ich meine fünfzehn Boulder abgearbeitet?

00:17:53: Das is ganz ganz wichtig!

00:17:55: Was mir dabei auffällt ist folgendes Und das ist jetzt wahrscheinlich auch etwas, was dich als Physiotherapeutin oder was du da bestätigen kannst.

00:18:03: Wenn ich das dann mache und wenn ich schwerklattern möchte, muss ich aber auch andere Sachen richtigen machen.

00:18:10: Zwei Sachen sind dabei sehr auffällig.

00:18:13: Die meisten Leute wärmen sich irgendwie auf, aber nicht spezifisch für dieses Schwereklatternen.

00:18:21: Das andere ist, dass die schweren Züge in den Trainings viel zu spät kommen.

00:18:29: Ich beobachte gerne, gell?

00:18:31: Und wenn ich dann Leute sehe die halt dann Masse klettern, Menge klettern und dann sind die schwersten Bewegungen diese machen ganz zum Schluss im Trainingsraum weil irgendein Kumpel halt eine Trainingsübung vormacht oder mal ans Campusport als Mutprobe Oder halt ganz zum schluss auch noch in einen Projekt rein Dann ist halt überlastet und vorprogrammiert.

00:18:50: Ihr müsst euch wirklich merken es braucht ein gutes Warmup, ein spezifisches Warm-Up für schweres Klettern und dann müssen die schweren Sachen, die heiklen Sachen, belastenden Sachen frisch und aufgewärmt passieren.

00:19:04: Arbeiten kannst du danach noch irgendwas abklettern.

00:19:07: aber wenn der Warm-up gelaufen ist je nachdem wie alt ihr seid, wie gut ihr seid dauert es länger oder weniger lang.

00:19:14: und dann sind diese ersten forty fünffünfzig Fünfzig Minuten relevant in der Trainingsseinheit.

00:19:20: und sie werden nicht mit irgendwie Menge machen sondern wir machen schwere Sachen frisch und aufgebärmt.

00:19:26: Und danach kann man noch leichter klettern!

00:19:29: Und diese zwei Sachen, ein gutes Warmup hinzukriegen, ein spezifisches Warmup... ...und dann die schweren Sachen sofort das scheitern sofort.

00:19:37: Dann kann ich immer noch hinten raus mir fünf Bonus-Ego-Bohler holen, die halt dann klappen.

00:19:43: Als Beispiel?

00:19:45: Ich wärme mich auf, projektiere dann an meinen Kraftwerkwänstern.

00:19:49: halt die Simna Bohler, die Achterbohler.... drei, vier, fünf, sechser im Petto.

00:19:55: Die ich dann fürs Ego für meinen Gefühl, fürs Schleifen, für sowas wie die Arbeit machen kann.

00:19:59: aber Ich muss mich darauf einstellen zumindest in jeder zweiten geht der dritten Bulle Einheit In dieser ersten Stunde erste halbe Stunde erst dreiviertelstunde je nachdem.

00:20:09: Da muss mal wirklich was passieren.

00:20:11: und das ist nicht Zwingend durchsteigen sondern es ist Projektieren probieren lernen feilen.

00:20:20: Es ist tatsächlich so einer der heikelsten Punkte, wenn ich mit Patienten zusammen arbeite.

00:20:28: Weil sie mich dann geschockt anschauen, wenn wir so eine Session durchgehen und auf einmal sage ich Wir müssen diese Unmengen an Aufwärmbuldern einstampfen.

00:20:38: Das ist erst mal, da merke ich das so kurz bisschen stille herrscht weil irgendwie das muss doch so sein bis wir dann die Aufwämmroutine umschmeißen und halt einfach auch das Volumen aus den Strukturen nehmen, dieses unnötige Volumen.

00:20:52: Weil das ist es letzten Endes.

00:20:54: ich meine du hast ja jetzt wenn du die ganze Zeit, wenn wir's auf unsere gerade übertragen Wenn du jetzt sieben Fünfer machst dann wird dir das nicht so arg viel in deinem Simnerprojekt helfen und auch nicht soviel das Abfragen was du da dann wieder brauchst Und macht's

00:21:11: wahrscheinlich sogar schlechter?

00:21:12: Eben!

00:21:13: Das und vor allem wenn du schon ein Problem hast.

00:21:15: Also das

00:21:16: lüft dich halt voll ein so,

00:21:17: gell Aber es

00:21:19: bringt dich einen ganz anderen Modus.

00:21:21: Definitiv!

00:21:22: Der Körper wird dann auf einmal wirklich, kriegt so den Riesentritt wenn er dann auf mal in was wirklich Schweres gehen soll.

00:21:28: und auch für die Strukturen Es ist halt ich meine von dem Wenn man als Konto sieht es nimmt von dem Konto schonmal etwas ab Was die strukturbelastung angeht Und du hast das aber noch nicht Mal für das verwendet wofür Du eigentlich In Die Halle gekommen bist und ärgerst Dich Dann Raust dass hinten raus Dass Es Halt Nicht Läuft Das ist wenig sinnvoll, aber ich glaube das ist schon auch immer so.

00:21:53: gerade wenn du beginnst mit dem leichten Klettern sagt man ja immer mit leichten Bullern einklettern und es ist schon sehr in den Köpfen drinnen.

00:22:00: Und dann kommst Du und sagst ne ne das machen wir jetzt anders da braucht schon bisschen Vertrauen und ich glaube dass es dann auch wenn Du zu Dir oder einem Trainer kommst als Kunde Du musst ihm dann schon vertrauen können dass das jetzt grade nicht mehr nötig ist für Dich dass was sich halt noch gut funktioniert hat, vielleicht zwei drei Jahre lang.

00:22:20: Ich glaube am besten kann man das beschreiben.

00:22:23: Voll!

00:22:24: Also ich glaube man kann es am besten beschreiben ein schwerer Boulder, ein schweres Projekt braucht die bestmögliche Version von dir und zwar die Bestmöglichen Versionen im Sinn von motorisch, neurologisch, von der Stimmung, von den Emotionen auch von der Kraft auch vom Ernährungszustand.

00:22:44: volle Speicher, zum Beispiel.

00:22:46: Also ein schweres Projekt braucht die bestmögliche Version von dir und der Aufwärmenphase ist dich in diese Bestmöglichen Version zu versetzen.

00:22:56: Diese Bestmögliche Version wirst du halt nicht, indem du Sachen im Vorfeld machst, fünf, sechs, sieben, acht Stück, die du auch in deiner wirklich suboptimalen Version von Dir runterschottern kannst.

00:23:07: Das ist kein Aufwerbung das ist einfach nur Arbeiten gehen Das Aufwärmen verstehen als eine Phase, wo du von dem Alltagsmenschen, der du halt bist ganz normal zu den Athleten dich transformierst.

00:23:23: Der dann halt die bestmögliche Version von dir in einem Seminarbohle auch ist.

00:23:27: wie das geht gibt es im Bonus Teil.

00:23:35: Wir dürfen uns jetzt hier nicht zerplappern aber das wäre der erste wichtige Punkt.

00:23:41: Wer schwer klettern will, muss schwer klettern.

00:23:47: Das zweite was ich jetzt auf jeden Fall noch hier loswerden möchte ist da geht es um die Bewegungsqualität.

00:23:57: Ich sehe Leute sehr viel über die Beta von Ampolder.

00:24:01: Was hat der Routenbauer sich gedacht?

00:24:06: Dann seh ich das diskutieren.

00:24:09: Dann gehen wir in die Bewertung rein.

00:24:12: Ist es ein gut geschraubter Boulder oder ein schlecht geschraupter Boulder?

00:24:16: Da wird ganz viel über den Routenbauer, über das Handwerkliche diskutiert und dann diskutieren wir noch über den Schwierigkeitsgrad was da für eine Zahl dahinter steht.

00:24:25: Aber was ich nie und das regt mich wahnsinnig

00:24:27: auf

00:24:30: Wir sprechen nie drüber Was muss ich jetzt in dem Boulder machen?

00:24:34: Was kann ich beitragen dass das für mich funktioniert?

00:24:39: Habt ihr jemals schon mal Skatekits auf dem Skateplatz?

00:24:42: Ich schaue da ab und zu.

00:24:44: Einfach nur, weil ich gerne Bewegungen anschaue.

00:24:47: Habt Ihr schon Mal oder in einem Snowboardpark oder einen Fangpark oder beim BMX'en die BMXer hören... habt ihr die gehört dass sie sagen der ist aber schlecht geschapet?

00:24:57: der Kicker was ist denn das für ein Schwierigkeitsgrad?

00:25:00: der Sprung oder ja der Shaper der baut nur Dabbeltables und so Halt doch's Maul!

00:25:07: Ey, kümmer dich um das was du beitragen kannst.

00:25:11: Dass dein Bouldern besser wird und es ist ja wohl scheißegal ob das der Rutenbauer gemacht hat oder ob das ein Boulder draußen ist.

00:25:20: Es geht darum dass Du Dich im Klettergelände bestmöglich bewegst.

00:25:24: Und da is die Beta nur der erste Schritt.

00:25:27: Der erste Schritt zu checken, wo geht die rechte Hand hin?

00:25:29: Wo geht die linke Hand?

00:25:31: Was macht der Fuß?

00:25:32: Das ist die Beta.

00:25:34: Und das ist aber nur der allererste Schritt!

00:25:36: Ich habe die Rennstrecke verstanden quasi.

00:25:39: und dann kommt aber der zweite Schritt nämlich wie muss ich klettern und nicht was muss ich klättern.

00:25:45: Wie muss sich kletdern?

00:25:46: Und es heißt Bewegungsqualität, Bewegungskwalität und nicht über den Routenbauer sprechen über den Schwierigkeitsgrad, springen über die Beta-Spreche.

00:25:59: Davon wird noch kein Mensch besser!

00:26:01: Die Leute, die ich als Talente begreifend klettern und in der Steigerung sehe, Leute, wie ich als tolle Kletterer wahrnehme, unabhängig vom Schwierighalsgrad sind diese den Schritt gemacht haben sich von außen ins Innen zu bewegen und zu sagen was muss ich jetzt gerade machen dass es sich besser anfühlt das ich besser werde?

00:26:20: Und nicht über alles andere sprechen außer das was ich beitragen kann.

00:26:25: Und das ist was.

00:26:26: Das erlebe ich überall.

00:26:28: in dem Bereichstagnation im Stress, im Frust und der Angst geht der Blick nicht mehr in mich rein weil es vielleicht schmerzhaft sein könnte sondern der Blick geht nach außen.

00:26:38: Was haben alle anderen falsch gemacht?

00:26:40: Falsch bewertet, falsch geschraubt und so weiter und sofort Schatz zu überlegen Wo habe ich die Kontrolle?

00:26:47: Was kann ich jetzt machen, damit es besser wird?

00:26:49: Und das is echt ein von Herzen gut gemeinter Tipp Klappe halten klettern über Klettern nachdenken und nicht über alles andere.

00:26:57: Ich meine das echt nicht böse, wenn ich das jetzt mal so sage aber wir sprechen über Alles Andere aus übers gute Klettern Und das ist wichtig

00:27:04: Ja vor allem...

00:27:05: Ich kann da auch Beispiele dazu sagen Aber es geht mir erstmal darum um diese Grundhaltung zu verstehen.

00:27:12: Das Thema ist halt Wenn du dieses Schallmauer hast oder eben in dieses schwere Kletters übergehst Es ändert sich ja dein Verständnis vom Kletterm schon nochmal zu einem großen Teil, weil diese Bewegungsabläufe und auch Positionen sich noch mal ändern.

00:27:27: Also das ist ja das Tolle des Spannende, dass wir immer wieder denselben Sport anders erleben.

00:27:34: aber es schafft Unsicherheit und wenn man sich zusammen über einen Schrauber beschweren kann oder über den Boulder was dabei gedacht worden ist dann gibt es ja auch wieder ein Stück weit Sicherheit.

00:27:46: die wirst du aber so oder so.

00:27:48: ich glaube Das ist etwas, was ich auch mitgenommen habe über die Zeit.

00:27:51: Die wirst du aufgeben müssen gerade je komplexer deine Aufgabe wird.

00:27:56: Du wirst nicht immer in hundertprozentiger Sicherheit dein Projekt beenden können.

00:28:04: Du musst diesen Prozess zulassen und in dich reinschauen können und dann klug entscheiden können und scheitern.

00:28:11: Also das ist ja ein ganz großes mentales Thema, dass du damit auch ansprichst.

00:28:16: Total!

00:28:16: Das ist eine...

00:28:18: Aber es ist dieses extrem wichtige Schritt von der Tourismushaltung, von einer Konsumhaltung und von einer Kundenhaltung zu einem Athleten.

00:28:27: Und dieser Schritt war sicher in der mentalen Arbeit mit den Kunden am meisten betreibe diesen Schritt von.

00:28:33: ich habe hier gezahlt, ich hab jetzt hier einen Anspruch.

00:28:36: Ich möchte jetzt hier auch unterhalten werden Entertainment quasi weiß?

00:28:39: Von dem So diese komplette Konsumtourismus und Unterhalt und Beliefertwerdenmentalität, so wie ich will doch besser klettern.

00:28:50: Da muss doch ich was machen!

00:28:52: Natürlich ist meine Aufgabe als Boulderhallenbetreiber bestmögliche Boulder zu schrauben.

00:28:56: Das sind wir glaube ich auf einem sehr guten Weg.

00:28:58: gerade aber dass ihr besser werdet müsst ihr an euch was tun nicht über uns reden.

00:29:04: das ist mein wichtiger Punkt.

00:29:05: jetzt habe ich Beispiele damit wir auch verstehen über was wir hier gerade sprechen.

00:29:13: Man kann sich überlegen, wo trete ich denn hin?

00:29:17: Also dieses Thema Beta... Was sind dann die Dritte?

00:29:19: Wo muss ich hintreten?

00:29:21: Da kann man auch ins Detail gehen.

00:29:23: oder ich überlege halt wie kriege ich auf jeden einzelnen Tritt an dem ich Kletter einen Zug zur Wand hin?

00:29:32: Eine Eigenschaft das alle sehr guten Klettere auf einem hohen Niveau haben ist dass sie jeder Eben Tritt, also jedem Fußkontaktpunkt einen Zug mitgeben können der den Körper zur Wand hin bewegt.

00:29:46: Keinen Druck.

00:29:47: Also Thema Treppenstufe.

00:29:49: Ich drück nicht auftritten Sondern ich zieh antritten.

00:29:53: Der Körper bewegt sich an am Tritt zur Wandhin Körperschwerpunkt senkt sich zu dem Zortrittflächen hinab.

00:30:00: Das ist eine ganz spezielle Motorik.

00:30:04: Die ist sehr kletterspezifisch und eigen.

00:30:09: Das ist mir so,so wichtig dass ich sogar meine Athleten bestimmte Trainingsübungen jetzt nicht verbiete aber recht empfehle.

00:30:16: Die halt die noch das Gegenteil verursachen.

00:30:19: und wir müssen aus diesem Muster ich trete auf Dritte und mache eine Treppenstufenartige Druckbewegung, eine Squat-Bewegung.

00:30:26: Wir müssen mal wegkommen!

00:30:27: Wir müssen in Richtung von Zugbewegungen kommen.

00:30:30: Das ist jetzt ein Beispiel.

00:30:32: Es reicht halt einfach nicht mehr leise anzutreten, das war dein großes Ziel am Anfang mit der Spitze zu treten und nicht mehr gegen die Wand zu treffen.

00:30:39: Bist du voraussetzung?

00:30:39: Und

00:30:40: das ist aber jetzt schon die Basic dafür was du eigentlich willst.

00:30:44: Du willst den Fuß als Werkzeug benutzen und nicht nur gut platzieren können.

00:30:49: Das ist dein nächster Step.

00:30:51: Genau da gibt es dann Bilder wie du hast vier Hände ziehen am dritten Arsch zur Ferse, da kann man sich unterschiedliche Merksätze eintätigieren.

00:31:04: Aber die Idee ist eben nicht das was ist mein Tritt?

00:31:07: Wo ist der Tritt und was muss ich machen?

00:31:09: Sondern wie muss ich es machen?

00:31:12: Das ist eben ein Punkt als Beispiel.

00:31:14: oder das ist gleiche was du gesagt hast mit diesem Was ist die Grundlage und was ist dann am Ende was wir brauchen?

00:31:21: Die meisten Schädler auf dem Niveau über was wir gerade zu sprechen haben verstanden, dass es einen Renn von Halschirtern und Schulterzüge, das es Grundtechniken gibt.

00:31:30: Das ist bei den meisten da!

00:31:32: Die haben schon mal ein Hub gesehen, die haben schonmal hinter schert, vor der Scherte... Es gibt ganz viele Techniken, Werkzeugkasten ist groß.

00:31:39: aber was ein Beispiel oder was ein Muster ist wo die meisten auf dem Niveau Potenzial liegen lassen ist diese Bewegungen werden nur angesetzt sie werden nicht fertig gemacht.

00:31:51: ich nenne es finden Das habe ich gestern gesagt, da muss man jetzt den Eindrehen antäuschen.

00:31:57: Sondern du sollst Bewegungen fertig machen das heißt Du ziehst es so lang durch bis des Knie, bis des Sprunggelenk, bis die Hüfte in einem Bewegungsendpunkt sich befinden und nicht nur so.

00:32:09: Ich täusche mal ein eindrehen an, ich mache Bewegungen wirklich mit Zug und mit Wille, mit Liebe in dieses Detail fertig.

00:32:16: Das sind am Ende vielleicht fünf bis zehn Prozent die man mehr in den Zug rein geben kann.

00:32:22: Aber das sind genau die fünf bis zehn Prozent, die dann halt den nächsten Grad ausmachen.

00:32:25: Ein Kletterer im neunten Grad jetzt mal wieder als Zahl gibt jedem schweren Zug maximales Commitment mit, maximal Liebe mit und maximale Präzision und Wille, die auch fertig zu machen eine Bewegung mit.

00:32:38: Und setzt nicht nur so ein bisschen an da wird am... also ich habe häufiger einmal in der Kletterkarriere Zählung in dem Hintern, in der Wade, im Hemstring in der Hüfte gehabt wie im Schultergürtel Weil ich Bewegungen im, im, in den achten neunten und zehnten Grad fertigmache bis es bis halt unten die Kraft nicht mehr erhebt.

00:33:00: Und das müsst ihr verstehen Leute dass wir wollen nicht Bewegung andeuten.

00:33:04: oder an dieser keine Finte sondern du wirst der Belegung mit maximaler Hingabe und Liebe wirst die Bewegung fertig machen.

00:33:13: Das ist ein anderes Beispiel.

00:33:14: Du kannst sagen da will der guten Bauer einen Eindrehen sehen.

00:33:18: so hat er sich wahrscheinlich so gedacht genau.

00:33:21: Oder du sagst halt, wie viel Energie und Liebe kann ich in diesen Zug reinstecken?

00:33:27: Und ich kann euch eins versprechen.

00:33:29: Dass ihr den Zug der gestern noch Projekt war mit dem Tipp wahrscheinlich morgen schaffen werdet.

00:33:33: Das ist wirklich entscheidend wichtig!

00:33:35: Wie viele Kommitment-Energie-Liebe gebe ich in so einen Zug auch rein.

00:33:40: Ich

00:33:40: brenne da ein bisschen dafür.

00:33:41: Merkst es...

00:33:42: Es ist aber auch.

00:33:42: bei mir kommt das tatsächlich im auf dem Physio-Niveau häufig zum Tragen, wenn wir diese Quick Checks machen.

00:33:51: Wenn es ein kleines Reentry ist und ich schaue dann auch Videos geschickt wie es läuft an der Wand und ich sehe dass sie es tatsächlich umsetzen und genau das passiert.

00:34:02: die Bewegung wird initiiert aber sie wird nicht durchgezogen.

00:34:07: Es ist dann so, dass es wirklich erstmals so aussieht als können sie was werden und dann sehe ich das doch wieder alles rüber schiftet auf den Schultergürtelbereich.

00:34:16: Und dann wieder die Hände maximal zumachen.

00:34:19: wir brauchen nicht drüber reden, dass in dem Niveau es wird nicht ohne Kraft auf die Finger gehen.

00:34:26: aber ich glaube was man auch nicht verwechseln darf jetzt als super motivierter Kletterer vollkommen recht mit diesem hundert Prozent Liebe und Commitment reinzugeben.

00:34:37: Das heißt aber nicht, dass du über die Finger maximal jeden Griff zudonnern musst.

00:34:42: Und das ist auch etwas was mir aufgefallen ist dieses in allem Hundert Prozent zu geben heißt auch die Dosierung steuern zu können, die ich für diesen Zug brauche und eben den von der Qualität ja nicht nur gut initiier sondern dann auch zur Ende führe.

00:34:59: Da merke ich, wenn dann der Druck aufkommt.

00:35:01: Ich möchte, dass sie häufig unter der Belastung man in die alte Muster zurückrutscht.

00:35:07: Der Zug wird super angebahnt und auf einmal zwitscht es wieder rüber und ich sehe das er komplett im Schultergürtel hängt und wieder herzieht was irgendwie geht.

00:35:19: Und da gibt's jetzt halt auch Trainingsübungen wo ich gerade... Das wirst du wahrscheinlich nachvollziehen können oder aus Physiosicht auch sehen.

00:35:29: Es gibt zum Beispiel Trainingsübungen, die haltig für eine gute Technik kontraproduktiv.

00:35:37: Jetzt würde ich gerne mal von dir eine Übung hören, wo du sagst, die wäre jetzt für diesen Aspekt Bewegung ziehen am Tritt?

00:35:49: Da wär dir jetzt Kontraproduktion, was siehst du da als Negativ-Übung dazu?

00:35:53: Was siehst du alles?

00:35:54: Was würdest Du abstellen?

00:35:56: Ich habe da eine direkt mich richtig auf.

00:36:01: Wenn ich es Dir sag, dann ist...

00:36:02: Wieso?

00:36:03: Entzähl ich!

00:36:04: Wenn ich dir sag, wenn ich dir sage, ist es so offensichtlich die Hangwaage.

00:36:11: Die

00:36:11: Hangwaag ist ne Übung wo alle sagen, ich trainiere Körperspannung fürs Klettern.

00:36:17: Verstehst Du was ich meine?

00:36:19: Ja, aber

00:36:20: weißt Du was der Unterschied ist zum Kletteren?

00:36:22: Keine Dritte!

00:36:24: Du ziehst dich von dritten weg.

00:36:26: Es ist als Übung, als Party-Trick.

00:36:29: geil.

00:36:30: Ich bin da mega beeindruckt habe ich noch nie irgendwie gekriegt Aber aber im Sinn, dass wenn jemand in achten neunten Grad möchte oder in dem Bouldergrad die Kripselang und ich sehe dieses Phänomen Die ziehen sich nicht an den dritten, sie ziehen sich vor den driten sogar runter.

00:36:47: Dann schaue ich ganz oft mal in die Kraftübungen, kaltestätige Übungen was die so machen Und wenn dann deine Hangwaage dabei ist, wird die verboten.

00:36:55: Ich möchte dir diese Übung jetzt bitte verblieben.

00:36:58: Weil

00:36:58: du ziehst dich... Also wenn du die Hangwaagie gut machst, ziehst du dich von den Dritten runter?

00:37:02: Ich habe die total vergessen und ich wäre jetzt im Leben nicht drauf gekommen weil sie für mich einfach keine Übungen fürs Klettern ist ganz einfach.

00:37:09: Genau

00:37:09: das ist bei so vielen Leuten aber auch auf dem Schirm dass wir es auch können müssen.

00:37:14: Da ist mir sogar ein Musselab noch lieber denn kannst wenigstens zum Durchstützen irgendwie brauchen.

00:37:22: Mach's, wenn du jemanden beeindruckend willst und es ist natürlich für jemand vor allem der nicht aus dem Kontext kommt.

00:37:28: Ist das schon erstmal beeindruckendes zum Sehen?

00:37:32: Hat jemand jetzt aber auch noch kurze Arme und gute Hebelverhältnisse eher... Dem wird das eher leichter fallen als jemand, der halt dann nochmal viel mehr einsortieren muss!

00:37:42: Klar brauchst du eine gute Körpersprache.

00:37:43: Das ist der Punkt, dass ich mir auch den Aspekt schaue in einer Boulderhalle abbordern und wenn ich jetzt einen guten Kletterer sehe da haben wir ja bei uns in der Boulderhale auch Leute.

00:37:53: Ich seh jetzt einen tollen Boulderer, der dann nach dem Bullern oben noch eine Hagenwaage trainiert.

00:38:00: Da muss man verstehen, er macht die Hangenwaage und kann trotzdem gut bouldern Und nicht, der kann gut Bodern weihen.

00:38:09: Er auch hangbaren kann.

00:38:10: Also da ist keine Kausalität sondern Koinzidenz

00:38:15: dran.

00:38:15: Ich wollte gerade sagen es ist eine Ko-Inzidenz weil das ist ja so wenn du den siehst immer in seiner blauen Shortbouldern und denkst okay ich muss ne blaue Short kaufen damit ich auch sowohl dann kann.

00:38:26: Das ist ungefähr für gleichbar sehr platt gesagt.

00:38:28: aber

00:38:29: Wenn es so einfach wäre, gell?

00:38:30: Ja genau.

00:38:31: Also im schlimmsten Fall läuft's dann so dass du dich vollkommen aufarbeitest um diese blöde Hagenwaage zu können und dann kannst du das Ding und wirst trotzdem nicht besser.

00:38:43: Ja an der Punkt ist halt ja du hast nur... Der Kuchen ist nur so rund so groß pro Woche.

00:38:48: Und wenn du jetzt halt sagen wir mal zehn Prozent deiner Woche in diese Übung investierst Normales,

00:38:57: als

00:38:58: random Zahlenbeispiel.

00:39:00: Ich investiere zehn Prozent meiner Maximalkraft rumfter Woche in diese Übung weil ich das schaffen möchte und weil ich glaube dass das für Klettern gut ist dann wäre es mir lieber du würdest diese zehn Prozent Energie in kletterspezifische Bewegungsqualität mit investieren und nicht da rein.

00:39:18: Es gibt sehr gute Trainingsübungen die das klettern extrem gut ergänzen und fördern.

00:39:22: Das gibt's ja sehr wohl aber wenn ich die falschen Übungen zu viel mache dann wird es schlechter.

00:39:28: Das haben wir auch nach Corona gesehen, das war eine total tolle Zeit zu beobachten als Trainer.

00:39:33: Die Leute hatten sehr viel Zeit an Hengboards Zuhause.

00:39:37: Sind sie deswegen im Klettern direkt besser geworden?

00:39:40: Nicht unbedingt die waren nur öfters verlässt weil sie sich nämlich als Reaktion auf schwer.

00:39:46: Haben Sie dann also die reaktionsverhalten auf schwere Züge wahr?

00:39:50: ich ziehe mich An einem hengboard noch oben Am Anfang, bis es umgestellt war sehr viel von den Dritten runter gezogen.

00:39:59: Das ging mir persönlich auch so und wenn man das dann umsetzen kann und wieder sich viel bewegt, dann bringt erst was.

00:40:06: aber

00:40:07: die

00:40:07: Bewegungsqualität muss immer den Fortschritt

00:40:11: haben.

00:40:11: Das ist ein entscheidender Punkt für dieses Ziehen an den dritten.

00:40:17: Seltener kommt mir unter dass jemand tatsächlich das muskulär nicht umsetzten könnte.

00:40:22: Man geht ja dann doch sehr gerne wieder in die Einfachheit zurück und sagt, vielleicht muss er einfach mehr den Hintern trainieren oder die Hemstrings.

00:40:31: Und natürlich kannst du das alles im Krafttraining gesondert trainieren.

00:40:36: Das ist auch wieder die Voraussetzung dafür dass es stattfinden kann.

00:40:40: aber der Übertrag an die Wand ist deshalb noch nicht da weil es einfach ein komplexer Ablauf ist von dieser ganzen Kette die zusammenarbeiten muss und das unter Stress und Druck und das wirst Du halt einfach.

00:40:52: Du kannst es anbahnen, denke ich in leichteren Bouldern.

00:40:55: Aber dass das unter diesen Bedingungen funktioniert musst du auch in die schweren Boulder wieder rein und das dort mit... Kommt man

00:41:03: zu dem Punkt zurück?

00:41:05: Immer!

00:41:05: Ja.

00:41:06: Kommt wir zu diesem Punkt zurück, wer schwer klettern will muss schwer klettern.

00:41:09: Er muß schwer kelettern und das muss ich noch kurz dranhängen weil das dürfen sie nicht verwechseln Und das haben wir jetzt mehrmals gesagt weg von der Quantität hin zur Qualität.

00:41:20: Es geht nicht mehr darum, möglichst viel zu machen.

00:41:22: Sich kaputtzufühlen am Ende des Tages.

00:41:25: natürlich tut es gut wenn man das Gefühl hat man hat etwas getan.

00:41:28: aber wichtiger ist war's qualitativ dass was ich brauche um in den nächsten Grad zu kommen sonst ist es ja nicht.

00:41:35: sonst ist halt nicht das Ziel der Einheit gewesen.

00:41:37: safe nicht.

00:41:38: und

00:41:42: genau auch wieder der Punkt schau dir halt dann auch für die richtigen Leuten Trainingsverhalten halt ab und da muss man immer den Kontext auch beobachten.

00:41:52: Wenn mich Leute im Kraftwerk sehen, sehen sie mich ja dann schon oft auch mal so Krafttraining-Gewichtstraining-Hangboard-Training machen.

00:42:03: Das soll jetzt gar nicht arrogant klingen aber ich kletter halt schon ein bisschen länger und mein Problem ist in der Regel nicht die Bewegungsqualität hinzukriegen sondern dann eben doch wieder vielleicht Sachen im Kondibereich.

00:42:21: Aber man darf da auch nicht bitte diesem ersten Anschein immer sofort glauben.

00:42:29: Trotzdem ist die Zeit, die ich mit Bewegung verbringe deutlich höher als die, die wir im Kraftraum verbringen.

00:42:37: Ich

00:42:37: bin nur ganz oft an... Also mein persönliches Beispiel jetzt in dem Fall wenn dann die Halle unter in den Öffnungszeit also vor sich hin brummt mach ich lieber was Strukturiertes als mich auf der Matitz aufzuhalten, aber das ist mein persönliches Ding.

00:42:53: Ich möchte es nur vermeiden dass die Leute denken er redet vom Bewegen von Bouldern und Fliegsättern bla bla bla und macht aber selber halt die Trainingsübungen.

00:43:04: versteht das bitte nicht falsch.

00:43:08: Das ist ja immer nur so ein Tagesausschnitt und das ist auch wieder der Punkt um Priorisierung.

00:43:13: Und wir schauen auf eine Woche, nicht auf den einzelnen Tag.

00:43:17: Das Krafttraining hat seinen Platz.

00:43:19: aus verschiedenen Gründen ist es sinnvoll und gut aber wie ich es priorisiere und wo ich es einbaue kommt dann wieder sehr stark auf den Athleten drauf an was er halt eigentlich braucht.

00:43:31: deswegen Wir müssen schauen, welche Anpassung willst du?

00:43:35: Brauchst du gerade damit dein Training am sinnvollsten gestaltet ist oder deinen Reha-Prozess und dann kann auch jemand mit derselben Problematik kommen.

00:43:46: Aber Person X braucht was ganz anderes als Person Y. Es ist dann wurscht, ob das jetzt bei Trainingsplansteuerung der Fall ist oder halt im Verletzungskontext was Übungsaufbau- oder Übungsauswahl angeht.

00:43:59: Deswegen funktioniert diese Pauschale... Ist es schön wenn mal eine Übung aus YouTube oder so deinen Nerv getroffen hat?

00:44:07: Glückstreffer!

00:44:08: Perfekt!

00:44:09: Mach's und super!

00:44:11: Aber das gibt nicht diesen einen Schlüssel für alle Sachen.

00:44:18: Da ist halt jeder Körper anders.

00:44:20: Veranfeckt.

00:44:22: Total!

00:44:23: Ich hätte noch ein letztes Beispiel für das Thema Bewegungsqualität, aber es ist jetzt etwas schwer zu beschreiben.

00:44:29: Ich versuche trotzdem mal... Wenn du anfängst zu klettern oder wenn du sich so hocharbeitest, ist es ganz oft schwer den nächsten Griff zu erreichen.

00:44:43: Also da dreht sich alles irgendwie darum dem Körper die dritte Positionen so zu wählen dass du den nächsten Zielgriff erreichst.

00:44:54: Das ist richtig, das ist auch gar nicht falsch so, das es ganz oft der Lernprozess der Stadt finden muss um eben diese Anfangsgrade zu knacken.

00:45:03: Dann ändert sich aber halt dann und das ist eben dann der Punkt der in diesem gedachten symbolischen heute angenommenen achten Grad oder sowas.

00:45:12: Das haben wir glaube ich auch schon mal in einem Technik-Training bei dir besprochen.

00:45:16: Es geht dann nicht mehr darum dem Zielgriff zu erreichen.

00:45:18: Berühren kannst du nämlich immer, würde ich jetzt fast mal versprechen.

00:45:22: Sondern ihn zu halten.

00:45:24: und dann ist eine andere Phase entscheidenden Bewegungsablauf und eine andere Funktion, nämlich die sogenannte stabilisieren.

00:45:31: Ich muss ja den Griff, den ich berühren kann, dann auch stabilisierend festhalten und umsetzen können Und das ändert dann auch das Vorausplanen Während ich halt am Anfang noch plane Was muss ich jetzt machen?

00:45:46: Um hier wegzustarten muss ich dann eben später, auf einem höheren Niveau schon mal noch einen Schritt weiter schach spielen quasi.

00:45:54: Einen Zug weiter voraus denken nämlich was muss ich jetzt machen damit ich nach der Handbewegung diese neue Position halten kann?

00:46:02: und da muss sich nämlich anders positionieren, anders mich an der Wand vorbereiten als wenn ich halt nur wegkommen möchte.

00:46:08: Und das ist ein Bewegungsmuster was sehr typisch für die höhere Schwierigkeitsgrade ist.

00:46:14: Diese Phase des sogenannten Stabilisierungs fällt vielen extrem schwer.

00:46:19: Und wenn ich dann nämlich das mit den Leuten trainieren, dann klappen ganz oft die Dynamos wieder und die schweren Züge wieder, weil sie nämlich ganz oft nur wegstarten aber nicht die Positionierung, die Vorplanung oder die Antizipation haben für das Halten vom Ziergriff.

00:46:36: Aber das ist jetzt sehr, sehr schwer zu verbalisieren.

00:46:38: Ich habe es mal versucht.

00:46:39: Naja ich glaube es geht einfach nicht immer nur weg von es nicht wichtig sondern dieses hinzu wie will ich ankommen?

00:46:45: Wie möchte ich weiter?

00:46:46: du musst weiter denken und ich kann aus eigener Erfahrung sagen auch von Patienten Erfahrungen Du musst es laufen lassen können.

00:46:55: Das ist dann das andere.

00:46:56: das ist sehr banal gesagt.

00:46:58: aber in dem moment wo du weg startest musst du ja die Möglichkeit haben, gedanklich dich schon wieder weiter zu bewegen und zu entwickeln um vorausschauend zu bleiben.

00:47:09: Und das ist ja wurscht ob du jetzt halt beim im Bikepark in die Kurve einfährst und eigentlich ja schon wieder am mentalen Ausgang der Kurve sein solltest und dass in dem Prozess einfach mitzugehen oder ob du auf einem Pferd sitzt und du bist auch nicht genau bei dem Hindernis sondern du bist eigentlich schon drüber und möchte es dann wieder deinen nächsten Zug quasi planen.

00:47:33: Das hat ja irgendwo eine Komplexität, dann auch bringt das mit sich in dem Moment wo mein Sport halt anspruchsvoller wird kann ich nicht nur dort verhaften und alles versuchen komplett also ich muss es kontrollieren aber nicht immer mit vollsten Bewusstsein sondern da kommt schon auch Planungsvermögen dazu uns selbst vertrauen in den Körper dass er das gerade schon alleine hin bekommt und ich mich dann taktisch auf andere Themen fokussieren kann.

00:48:05: Das ist ja auch der spannende Punkt, da wird glaube ich relativ wenig darüber nachgedacht.

00:48:10: allgemein aber wenn ich halt mich nicht dementsprechend mal antizipiere oder plane oder eben auch dieses Ankommen mitdenke, dann habe ich natürlich beim Erreichen vom Zielgriff die Belastungsspitze Und ich würde jetzt mal die Scheinethese aufstellen, dass sich fast niemand verletzt wer der an Griffen steht oder halt höher läuft oder eben los startet.

00:48:41: Sondern die aller allermeisten Verletzungen passieren beim Kontakt zum Zielgriff.

00:48:45: wenn er mich dort die Position nicht passt oder der Tonus nicht passt und ich eben reaktiv trotzdem da hin lang Dann habe ich eben unter Umständen die fiesen Verletzungen in der Schulter, dann habe ich die Fiesenverletzung bei den Fingern an den Kapseln.

00:49:05: Weil ich halt durch Reaktivkraft und Reaktion mich an etwas festhalte, obwohl nichts dafür spricht dass das jetzt funktioniert.

00:49:14: Und da habe ich ganz oft diese Fiesen-Verletzungs... vom Bewegungsablauf.

00:49:20: Also ich sehe diese Phase stabilisieren, ankommen in Zielgriff halten als eine ganz wichtige Phase auch für die Verletzungsprophylaxe.

00:49:31: Es hat sich noch glaube ich kaum jemanden verletzt während der zwei Griffe gerade festhält sondern halt in der Bewegung

00:49:38: und

00:49:38: zwar beim Erreichen dieser Griffe.

00:49:40: Bei den Akutraumatoren auf jeden Fall sehr häufig und das ist dann das ganz frustrierende wenn es sogar hinten raus, am Ende der Session ist eher ein Anführungszeichen leppischer Boulder und du kommst dann halt eben weil du es gar nicht mehr so richtig bewerkstelligen kannst.

00:49:57: Blöd an und das Ringwand poppt oder du rutschst dann weg und das ringband popt.

00:50:03: aber bei diesen Überlastungsthemen ist das wieder über die längere Zeit.

00:50:08: ich meine wenn Du immer in Anführungen schlecht ankommst Und irgendwann werden die Griffe halt einfach nicht mehr gut sein.

00:50:15: oder gut ist ein sehr relativer Begriff.

00:50:17: Du hast ohnehin sehr viel Rotationskraft, die da drauf wirkt und die Kapsel mit Stresst und die Bänder wenn das Ganze maximal suboptimal gesteuert wird dann potenziert sich das nach oben Und dann haben wir halt nicht sofort dieses Trauma.

00:50:36: Aber nach drei, vier Wochen oder mal einem halben Jahr, je nachdem wie resiliant man ist, kommt es zum Tragen und dauert länger.

00:50:50: Also das würde ich schon so festhalten.

00:50:55: Als Abschluss bleiben wir jetzt gar nicht lange drauf, da machen wir uns die Riesenfass auf.

00:51:05: Ja, nur die Überschrift quasi.

00:51:08: Wenn ich jetzt nicht auf zwei physische Fähigkeiten konzentrieren müsste, die dann halt ein höheres Niveau also was der gemeinsame Teiler quasi von allen... Dann ist es immerhin schon noch Fingerkraft und Beweglichkeit.

00:51:26: Du musst die Griffe auch festhalten wenn du dich bewegen möchtest.

00:51:28: das hilft nichts Und alle aller meisten Kletterer fokussieren viel zu sehr andere Themen, Kraft ausdauern und sind echt extrem unbeweglich und nicht mobil.

00:51:40: Das sind jetzt zwei Sachen wo ich sagen würde da würde ich mich jetzt blind trauen auch einen Online Trainingsplan zu schreiben.

00:51:46: Ich glaube mehr Beweglichkeit und mehr gesunde also Ausrufe zeichend gesunde Fingerkraft ist für den höheren Schwierigkeitsgrad sehr oft nötig aber das sind die neuen Fässer.

00:51:57: Für mich ist wirklich mal diese Zwischen den Zeilen, was wir jetzt heute gemacht haben viel wichtiger als diese offensichtlichen plakativen Clickbait-Themen.

00:52:10: Deswegen... das wollte ich so noch ergänzen.

00:52:12: also dieses Thema Ich muss nur besser chattern um besser zu werden.

00:52:16: Das reicht nicht!

00:52:17: Also man muss die Scheißgriffe auch festhalten aber dann eben auf eine gesunde Art.

00:52:23: Aber wenn ich mich schlecht bewege kann ich noch so viel Krafttraining Fingerkrafttraining machen und es wird nicht reichen.

00:52:30: Ja, und Fingerkraft entsteht...

00:52:31: Da hat mit dem mal ein Fokus drauf.

00:52:32: Und

00:52:33: Fingerkraft besteht bitte nicht nur an der Wand.

00:52:35: das ist natürlich koordinativ hoher Anspruch vor allem wenn du Probleme mit den Fingern hast in denen gerade reicht es nicht mehr aus zu sagen dass bringt das an der wand schon mit sich der Aufbau dann macht das manchmal Sinn in Laborbedingungen zu gehen um genau das Ziel zu erreichen dann auch Beweglichkeit.

00:52:56: bin ich so Hast Du tatsächlich recht?

00:52:59: In meinem Empfinden ist es nur schwierig in der Umsetzbarkeit mit den Leuten, weil was heißt Beweglichkeit.

00:53:07: Die meinen dann immer sich muss die Schulter hinter dem Kopf wickeln können und das braucht man

00:53:12: gut nicht.

00:53:13: Dieses aktiv kontrollieren und stabilisieren können in Positionen, die halt im Alltag einfach nicht abgerufen werden und du deshalb da ein Augenmerk drauf legen solltest als Kletterer-Bolderer.

00:53:25: Da bin ich voll dabei Und da kann man wieder einen Riesenfass aufmachen.

00:53:31: Aber Konzerte auf Bewegungsökonomie und Fingerkraft ist auf jeden Fall ein riesen Thema in dem Bereich, ohne geht es nicht.

00:53:39: Ich will auch echt nicht falsch verstanden werden im Sinne von chesischer Staatszyklus oder sowas.

00:53:45: Es geht darum in einem möglichst vielfältigen Bewegungsspielraum Kraft anwenden zu können Und das ist für mich Beweglichkeit, Mobilität im Klettern.

00:53:56: Also nicht diese passiven Übungen... Spagat ist auch so ein Party-Trick, immer es kamen, ist geil!

00:54:02: Aber bringt ihn natürlich weiter.

00:54:04: aber es geht darum in so vielfältigen Lagen im Raum eigentlich Kraft anwenden zu können und dafür sind halt bestimmte Mobilitätsprogramme extrem wertvoll.

00:54:18: Wir haben die Stunde voll.

00:54:20: Ja, du brauchst jetzt nicht weinend deine Tasche packen und nach Hause gehen weil dein Pancake Stretch nicht funktioniert hat und deshalb ... ... Bodybeater gesagt hatte der Podcast Du kannst deswegen nicht schwer klettern.

00:54:32: das ist nicht der Fall.

00:54:34: Das haben wir damit nicht gesagt.

00:54:37: Und du hast gesagt ja wir sind am Ende Zumindest zeitlich.

00:54:42: Ich habe mich ja, du hast mir gesagt ich soll weniger sprechen.

00:54:44: Ist in einem Podcast

00:54:45: schwierig?

00:54:45: Das ist so beeinfacht!

00:54:48: Es ist schon wieder

00:54:49: falsch.

00:54:51: Weniger langsprechen bitte.

00:54:53: Bist

00:54:53: du amerikanischer Politiker oder...

00:54:55: Aber es passt heute gut.

00:54:58: Ich hab jetzt gleich ein geiles Training im Camp in der Kletterhalle und ich darf mit der Dani trainieren heute nochmal.

00:55:04: Die hat jetzt am letzten Wochenende weil so eine offene Schweizer Meisterschaft einen zweiten Platz gemacht, da ist sie mega happy.

00:55:12: Also wir haben heute eine sehr positive Manöverkritik im Training.

00:55:16: Da freue ich mich jetzt schon darauf aber deswegen muss es dann auch gleich los.

00:55:19: Mega

00:55:20: cool!

00:55:20: Ja das darf man sich bitte gerne mal als Motivations Beispiel anschauen, die da anliegen.

00:55:26: Das ist echt toll!

00:55:29: Ja mega, freut mich total und für euch beide tut dem Trainer auch gut wenn die Arbeit Früchte trägt.

00:55:36: Ja klar!

00:55:37: Muss man schon auch mal sagen es ist jetzt nicht so dass dann Haken dahinter gemacht wird und so ja klar war doch das Sicht war doch klar dafür ist man zu sehr mit Leidenschaft und du sowieso Trainer und Therapeut.

00:55:49: also man fiebert mit man leidet mit und umso schöner ist wenn die Rechnung aufgeht und das Früchte trägt.

00:55:56: Deswegen feiert euch ein bisschen gemeinsam, er hat total viel Spaß!

00:56:03: Und ihr natürlich auch mit euren neuen Ideen für schwere Klettern und eure Scheimauer.

00:56:10: Wenn ihr trotzdem nicht so richtig wisst wie ihr damit umgehen sollt dann wisst ihr dass ihr sowieso im iGoy die beste Boulderhalle dafür findet.

00:56:19: Wie immer in den Show Notes verlinkt Falls Fragen aufkommen, sind wir guter Ansprechpartner oder beziehungsweise gerne Ansprech-Partner?

00:56:32: Ich freue mich da wahnsinnig drauf.

00:56:33: Weil wenn ich dann Leute in der Boulder Halle treffe oder sehe und dann sprechen die mich an und fragen wie hast du das gemeint?

00:56:40: und so und kannst du mir das mal kurz zeigen an der Wand?

00:56:42: Hey natürlich jederzeit!

00:56:46: Und bitte nutzt es auch... Wir haben jetzt noch einen weiteren Mega Coach in der Halle mit dem Darren.

00:56:52: der ist sofort anzündbar als Brandbeschleuniger.

00:56:59: Wir sind einfach genau dafür, wir warten quasi drauf dass ihr uns auf die Themen anspricht.

00:57:05: Ist auch ein ganz guter Einwurf weil ich glaube das ist manchen noch gar nicht so bewusst ab und zu die Kraftwerkler oder die ins Kraftwerk kommen haben es schon so ein bisschen gemerkt.

00:57:15: sie freuen sich auch über die tollen Boulder weil das Kraftwerk noch vielfältiger geworden ist, aber dass da jetzt auch noch eine Trainerkompetenz mit am Werk ist.

00:57:28: Das ist glaube ich den meisten noch gar nicht bewusst.

00:57:30: deswegen an der Stelle auch viel Spaß mit Darren!

00:57:34: Das rollen wir gerade ganz ganz bewusst langsam aus, aber er bringt eine Qualität aus sehr vielen anderen Sportarten auch mit.

00:57:43: Es ist mir ganz wichtig gewesen ein Trainer zu haben, der eben in der Kletterbarbe sich bewegt hat.

00:57:51: Und er bringt eine Leidenschaft und nochmal die ganz andere Perspektive hin, jetzt haben schon die ersten ein zwei Athleten von uns in Derryman als Trainer erleben dürfen.

00:58:01: Die Feedbacks sind sehr positiv.

00:58:03: das finde ich gerade total geil!

00:58:05: Ich glaube im Kraftwerk mangelt es keinem an Leidenschaft und das ist mit eins der Kriterien oder?

00:58:14: Und das ist auch gut so.

00:58:15: Das Motto ist, holt mein Spezi.

00:58:21: Ja genau!

00:58:23: Also dann, holte mein Spezie auf geht's ab in die

00:58:25: Hand.

00:58:26: Ich hätte jetzt noch Tipps für die Überschrift.

00:58:29: Mehr Liebe ist wichtig.

00:58:31: also einfach mehr Liebe in die Bewegungen, mehr Leidenschaft in die Bewegerung setzen nicht nur ansetzen ja?

00:58:36: Einfach mehr Liebe.

00:58:39: Das würde ich als Titel noch empfehlen als Episoden-Titel.

00:58:43: Ja, du hast einen emotional weicher Part von uns.

00:58:47: Man könnte da auch so die Emojis sehe ich dann schon ganz klar in Richtung Blumen-Pieszeichen eher so ein bisschen blumigere... also ich halte mich glaube ich jetzt

00:59:03: raus.

00:59:03: Ich glaub du solltest jetzt ein bisschen chalken oder

00:59:05: nicht?

00:59:05: Alles klar!

00:59:07: Ich gehe jetzt arbeiten!

00:59:10: Bis dann!

00:59:10: Mach's gut, ciao!